2-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий

шотоканОсновными задачами 2-го 10-ти дневного цикла является:
1. отработка и закрепление техники хлестких ударов с подшагом и отшагом
2. отработка основной боевой позиции
3. отработка способов внезапной атаки из естественного положения с подшагом и отшагом
4. отработка быстрой защиты из естественной позиции
1. Разминка – на данном этапе проводится любой известный разминочный комплекс на все группы мышц.
2. Техническая подготовка:
2.1. Отработка ударов руками в глаза из естественного положения с подшагом – основная цель это отработка хлесткого удара пальцами в глаза противника из естественного с подшагом и отшагом положения различными способами
2.1.1. Прямой удар
2.1.2. Удар сверху
2.1.3. Удар веером из пальцев в глаза

2.1.4. Удары «кошачьей» лапой
2.1.4.1. Прямой удар «кошачьей» лапой
2.1.4.2. Удар «кошачьей» лапой сверху
2.1.4.3. Удар «кошачьей» лапой сбоку

Структура отработки ударов:
Удары руками наносятся из естественного положения – руки у подбородка:

1. Нанесение ударов по воздуху в среднем темпе — 50
2. Нанесение ударов по воздуху на максимальной скорости – 10
3. Нанесение ударов по неподвижной цели – 10 (в качестве цели используется подвешенный на определенную высоту лист бумаги)
4. Нанесение боевых ударов из естественного положения – 10 (удар наносится на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара) — 10

2.2. Отработка хлестких ударов ногой в пах из естественного положения с подшагом — основная цель отработка хлесткого удара ногой в пах из естественного положения с подшагом и отшагом
2.2.1. Удар голенью
2.2.2. Удар подъемом стопы

Удары ногами наносятся из естественного положения – руки свободно опущены вниз:
1. Нанесение ударов по воздуху в среднем темпе — 50
2. Нанесение ударов по воздуху на максимальной скорости – 10
3. Нанесение ударов по неподвижной цели – 10 (в качестве цели используется подвешенный на определенную высоту лист бумаги)
4. Нанесение боевых ударов из естественного положения – 10 (удар наносится на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара) — 10

2.3. Отработка быстрых защит из естественного положения – основная цель: отработка техники и выработка рефлекторного защитного движения на удар противника.
2.3.1. отработка быстрых защит в медленном темпе – 50
2.3.2. отработка быстрых защит на максимальной скорости – 50
2.3.3. отработка быстрых защит с партнером – 20

3. Условные бои:
3.1. Условный бой на одно движение с подшагом– отработка внезапных атак хлесткими ударами руками и ногами из естественного положения с подшагом и отшагом — лицом к лицу с противником.
3.2. Условный бой на одно движение с предварительным отвлечением внимания — отработка внезапных атак хлесткими ударами руками и ногами из естественного положения с подшагом и отшагом — лицом к лицу с противником, с предварительным отвлечением внимания противника от места атаки различными способами

4. Упражнения на гибкость – в данном цикле выполняется простыми и медленными потягиваниями различных частей тела.

1-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий

3-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *