3-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий

оперативное_каратэ1

Без музыки жизнь была бы ошибкой.

(Ницше)

Основными задачами 3-го 10-ти дневного цикла являются:

Отработка мощных ударов:
1. Отработка мощных ударов по стоящему противнику
2. Отработка мощных ударов по лежащему противнику

Отработка комбинированной техники:
1. Отработка комбинированных движений из «открытой» позиции
2. Отработка комбинаций «быстрых» защит с другими элементами техники
3. Отработка бросков из «быстрой защиты»

Структура тренировочного занятия:

Разминка – на данном этапе проводится любой известный разминочный комплекс на все группы мышц.

Техническая подготовка:

Отработка мощных ударов:

1. Отработка мощных ударов из положения стоя (см. техника нанесения мощных ударов часть 1)
2. Отработка мощных ударов по лежащему противнику (см. техника нанесения мощных ударов часть 2)

Структура отработки мощных ударов:
Нанесение ударов по воздуху в среднем темпе – 50
Нанесение ударов по воздуху с максимальной силой – с полным напряжением участвующих в движении мышц — 10
Нанесение ударов по воздуху на максимальной скорости и с максимальной силой – 10
Нанесение боевых ударов из естественного положения – 10 (удар наносится на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара) – 10
Нанесение ударов по груше – 10
Нанесение ударов по жесткой, неподвижной цели — 10
Отработка комбинированных движений из «открытой» позиции (см. комбинирование движений из открытой позиции):

1. Последовательное занятие позиций

2. Комбинирование передвижений в «открытой» позиции с ударами:

2.1. Отшаг приставным шагом назад с хлестким ударом «передней» в глаза в конечной точке
2.2. Серия отшагов приставным шагом с хлестким ударом «передней» рукой в глаза в конечной точке
2.3. Отшаг приставным шагом назад с хлестким ударом передней рукой
2.4. Серия отшагов с хлесткими ударами «передней» рукой в глаза
2.5. Комбинация ударов рукой и ногой из открытой позиции
2.6. Комбинация двух хлестких ударов рукой с хлестким ударом ногой
2.7. Комбинация хлесткого и мощного ударов руками
2.8. Комбинация хлесткого удара рукой и мощного удара ногой
2.9. Комбинация двух хлестких ударов руками с мощным ударом рукой с выпадом
2.10. Комбинация двух хлестких ударов руками с мощным ударом ногой

3. Отработка комбинаций «быстрых» защит с другими элементами техники (см. комбинирование «быстрых» защит с другими элементами техники):

3.1. Отработка быстрых защит из различных позиций
3.2. Отработка быстрых защит с подшагом
3.3. Отработка занятий боевой позиции из быстрой защиты
3.4. Комбинирование защитных и атакующих движений с «быстрыми» защитами

Структура отработки комбинированной техники:

Выполнение движений в среднем темпе — 50
Выполнение движений на максимальной скорости – 10
Выполнение боевых движений (удары наносятся на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара, защиты проводятся на максимальной скорости на выдохе) — 10

4. Отработка бросков из «быстрых» защит (см. Комбинирование «быстрых» защит с бросками)

5. Отработка сваливаний на землю (см. Нанесение мощных ударов часть.2)

Условные бои:
Условный бой с использованием комбинированных движений

– условный бой с использованием атак сериями хлестких ударов руками и ногами из естественного положения и из открытой позиции
— условный бой с использованием переходов к контратакам из «быстрых» защит

Силовая подготовка с использованием веса собственного тела — здесь для силовой подготовки используются такие общеизвестные упражнения как: отжимания от пола, приседания, наклоны и т.п.
Упражнения на гибкость – в данном цикле выполняется простыми и медленными потягиваниями различных частей тела.

2-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *