ДЫХАНИЕ В РУКОПАШНОМ БОЮ

обложка

Никто Кроме Нас !

девиз ВДВ

Глава из книги «Система реального рукопашного боя. Часть 1 Основы. Техника»

Мы, как правило, не только не контролируем свое дыхание, но зачастую даже и не замечаем его. Но прислушавшись к себе, всегда сразу же осознаем — наше дыхание это нечто большее, чем просто вдох-выдох, это исключительно сложный и совершенный процесс, от которого напрямую зависит жизнедеятельность всего организма.
С точки зрения рукопашного боя наиболее любопытным является то, что с любым изменением состояния организма изменяется частота и глубина дыхания. Это, с одной стороны, направлено на изменение уровня потребления кислорода, необходимого для поддержания оптимального состояния организма, а с другой, на изменение баланса в организме таких элементов как кислород, азот, углерод и т.д. на фоне которого и происходят разнообразные химические реакции.
Но самое интересное это обратная связь между состоянием организма и дыханием: с изменением частоты и глубины дыхания соответственно происходят и изменения состояния организма, что открывает огромные возможности для прямого и быстрого управления своим состоянием. И именно поэтому дыхание является ключевым фактором, по сути определяющим эффективность всей техники рукопашного боя:
Во-первых, дыхание это средство для быстрого и максимально эффективного психофизического регулирования. А наличие обратной связи между дыханием и психикой позволяет проводить это регулирование вполне сознательно, не подключая при этом рациональное мышление. И поэтому всякое психофизическое регулирование в рукопашном бою в итоге может быть сведено лишь к изменению способа дыхания:
1. Психофизическая мобилизация организма, являющаяся переходом всех систем организма на боевой уровень – по сути, может быть проведена лишь за счет резкого короткого вдоха и резкого выдоха, в конце которого остатки воздуха выдавливаются из легких напряжением мышц брюшного пресса.
2. Для эффективного выполнения боевого движения, в конечной его точке необходима психофизическая концентрация — выражающаяся во вложении всей энергии именно в это движение — на фоне резкого выдоха, в конце которого остатки воздуха выдавливаются из легких напряжением мышц брюшного пресса.

Во-вторых, между скоростью и силой движений в рукопашном бою существует обратная зависимость: чем выше скорость движения, тем меньше должна быть вкладываемая в движение сила. Но так как рукопашный бой ведется на фоне значительного психофизического напряжения и при высоком уровне адреналина в крови – баланс скорости и силы напрямую зависит от способа дыхания.
1. Скоростные движения – проводятся на фоне задержки дыхания, на выдохе, что дает возможность, во-первых не отвлекаться на вдох или выдох, а во-вторых выполнять скоростные движения без излишнего физического напряжения.
2. Скоростно-силовые движения – производятся с непосредственным изменением дыханием баланса силы и скорости движения:
2.1. более скоростные движения выполняются с коротким резким выдохом через нос или рот, с незначительным напряжением мышц брюшного пресса.
2.2. более мощные движения выполняются с резким и сильным выдохом через рот с одновременным напряжением мышц брюшного пресса и через них мышц всего тела.
3. Силовые движения – проводятся резким вдохом с последующим коротким выдохом в момент приложения силы, и далее с задержкой дыхания, с которой и происходит напряжение грудных мышц и мышц брюшного пресса. При этом короткий выдох является как бы регулятором количества воздуха в легких, необходимого для совершения силового движения.

При этом вдох, как правило, выполняется с движениями, раздвигающими грудную клетку, а выдох соответственно с движениями сужающими ее.

В-третьих, правильное дыхание это практически единственное средство для эффективного поддержания оптимального боевого состояния в рукопашном бою:
1. Рукопашный бой должен вестись на фоне быстрого короткого и прерывистого дыхания, которое тонизирует нервную систему и поддерживает мышцы всего тела в некотором напряжении, что по сути является пассивной защитой при пропуске ударов в живот, грудь или голову, а также делает более стабильным сам процесс дыхания при разнонаправленных движениях рукопашного боя. Но все же основная цель такого способа дыхания – увеличение потребления воздуха для сохранения оптимального боеспособного состояния на фоне значительного увеличения психофизических нагрузок. (Кроме того данный способ дыхания имитирует дыхание в состоянии злости, что позволяет легко преобразовать страх возникающий при нападении в злость, так сказать — в более эффективную эмоцию для реального рукопашного боя.)
2. Глубокий вдох и резкий выдох с напряжением мышц брюшного пресса – наиболее быстрый и простой способ снять одышку в рукопашном бою, которая может быть следствием либо физического утомления, либо пропуска удара в грудную клетку или в живот.
3. При одышке — дыхание по возможности восстанавливается несколькими медленными, но достаточно сильными и глубокими вдохами и выдохами.

Непосредственно же в рукопашном бою, дыхание является чисто рефлекторным процессом, мало поддающимся контролю и управлению со стороны психики, изменение же способа дыхания, как правило, происходит почти инстинктивно — в зависимости от психофизического состояния организма. Поэтому и управление психофизическим состоянием организма, с помощью дыхания, в сущности должно сводиться, лишь к четкому акцентированию каждого элемента дыхательного цикла:

1. Вдох резкий с небольшим напряжением мышц лица, шеи и далее грудных мышц, при этом его глубина зависит от амплитуды движения – чем больше амплитуда, тем больше раздвигается грудная клетка и соответственно тем глубже вдох.
2. Выдох резкий с небольшим напряжением мышц лица и шеи, и далее с напряжением мышц брюшного пресса, при этом его сила зависит от силы, вкладываемой в движение – чем большая сила вкладывается в движение, тем с большим напряжением мышц выполняется выдох.
3. Напряжение мышц при задержке дыхания зависит от наполненности легких воздухом и от момента дыхательного цикла, в который происходит задержка дыхания:
3.1. на вдохе – более напрягаются грудные мышцы и мышцы спины, причем чем больше воздуха в легких, тем более напрягаются верхние части этих мышц.
3.2. на выходе – более напрягаются мышцы брюшного пресса, причем чем меньше воздуха остается в легких тем более напрягаются нижние доли этих мышц.

Таким образом, дыхание в рукопашном бою это элемент, объединяющий в единое целое приемы психологического воздействия на противника, психофизическую мобилизацию организма и саму технику рукопашного боя. (В принципе система рукопашного боя, должна представлять собой вовсе не линейную или пирамидальную структуру — а скорее сплав знаний и навыков, которые просто проникая друг в друга и могут перевести ее на более высокий уровень боевой эффективности.)

И напоследок — стандартный Комплекс рукопашного боя на 16 счетов без оружия ВДВ.

P.S: Книгу можно приобрести в Магазине книг «Лабиринт.Ру»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *