Самая Крутая Книга По Силовой Подготовке
Не откладывай любовь назавтра, твоим близким она нужна прямо сейчас.
(Теткоракс)
Брукс Кубик “Тренинг динозавров”
Сразу видно – человек действительно любит свое дело – поэтому и книжку интересно читать.
Об этой книге лично я узнал относительно недавно и совершенно случайно – просто разыскивая что то в Сети – просто начал мельком просматривать – но книга затянула, буквально с первых строк.
Итак о чем эта книга – о силовой подготовке – более того эта книга строится вокруг такой очевидной идеи, что прежде всего нужно развивать силу а затем уже “накачивать” мышцы – Брукс Кубик – можно сказать в своей книге напоминает – сила прежде всего – а развитие силы это это довольно таки простое занятие доступное практически каждому – а мышцы это результат Силы. Цель же тренинга динозавров – вспомнить о том что мышцы должны быть наполнены именно Силой – и ничем другим – а большие мышцы – есть показатель большой силы – и именно об этом нужно помнить современному человеку.
Но самое интересное открытие, которое я сделал для себя – оказывается для того чтобы “накачаться” нужно делать совершенно не то что советуют разнообразные издания и тренеры по культуризму (или по современному – бодибилдингу). Оказывается достаточно всего трех упражнения – остальное же от лукавого. Всего три упражнения которых достаточно для набора мышечной массы – всего три. (Причем это не опостылевшие рекламные трюки – это известно многим любителям силовых видов спорта – но неизвестно людям которые хотели бы набрать мышечную массу – вернее тем мальчишкам и “мальчишкам” которые – решили стать сильнее, крепче, “накачать” свои мышцы – к сожалению без книги Б.Кубика их путь начнется с фитнес-центров бодибилдинга, разборных гантелей и инерционных тренажеров – а вовсе не со старой доброй штанги. (Кстати. для тех кто решится заниматься силовой подготовкой самостоятельно – хотя бы на первых порах – об этом вообще никто и никогда не пишет (не потому что секрет а просто люди занимающиеся силовыми видами считают это само – собой разумеющемся) – но это исключительно важно при подъеме тяжестей: как и когда нужно использовать, так называемый атлетический пояс? В сети я сколько нибудь внятного ответа, к сожалению не нашел – а разъяснил мне на пальцах, мой зять – как оказалось в прошлом большой любитель силового тренинга со штангой – его формула оказалась простой и практичной – при подъеме тяжестей до собственного веса – можно и даже нужно не использовать пояс – выше собственного веса – просто необходимо. (но я все же для себя еще снизил это ограничение на 10 кг. – так на всякий случайю (То есть использовать пояс – если вес отягощения превышает собственный вес – 10 кг.) То же самое касается и бинтования суставов.)
Так вот, подведу все-таки итог: что же для себя я узнал из книги Брукса Кубика “Тренинг динозавров”
1. Для увеличения мышечной массы нужно использовать всего два, в самом крутом случае – три силовых упражнения: приседания. становая тяга, и жим лежа.
2. При использовании всего лишь этих трех упражнений – за ненужностью можно исключить даже такие популярные упражнения, как упражнения для пресса.
3. Можно использовать два три подхода.
4. Тренировки лучше всего проводить один раз в дней пять – это продиктовано необходимостью полного восстановления мышц для эффективного проведения силовой тренировки.
5. Возможность использования различных отягощений (на самом деле я знал про это и использовал при силовом тренинге самые разные отягощения такие как камни, мешки с песком, бревна, но Брукс Кубик пошел еще дальше.)
6. Направленность на развитие мышечной силы – а не мышечной массы. (казалось бы) (Про реальное увеличение мышечной массы – кто не знает – есть интереснейшая книжка – Штроссен Рэндалл. “Суперприседания – как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель.”
7. Необходимость использования как огромных нагрузок так и значительных периодов отдыха (Чтобы стать сильным – нужно тренироваться тяжело – накопление усталости на самом деле имеет кумулятивный эффект (Кстати думаю, только лишь этим фактором и объясняются ранние и абсолютно неожиданные смерти таких казалось бы фанатов спорта и здорового образа жизни как Брюс Ли и Владимир Турчинский)
Все книги по боевым искусствам – можно скачать здесь