Гимнастический комплекс у-шу по школе «Чой»
Обновлено: 1 марта 2020, в 13:15
Кто делает вид, что много знает и ко всему способен, тот ничего не знает и ни к чему не способен.
Лао-Цзы
При нехватке времени на выполнение всего комплекса можно сократить количество упражнений, но это снижает эффективность занятий.
Делая упражнение, концентрируйте внимание на самом движении или на рекомендуемых участках тела – это важный элемент в освоении искусства управления «внутренней энергией».
Хотим подчеркнуть, что упражнения на растяжение сухожилий и мышц требуют особого контроля. Не допускайте сильной боли, однако надо иметь в виду, что нарастанию гибкости сопутствуют умеренные тянущие ощущения.
Несколько советов по гигиене:
– утром перед занятием обязательно выполните обычные утренние гигиенические процедуры;
– не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды;
– одежда должна быть свободной; при выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.
Обычно по китайской традиции упражнения выполняют, стоя лицом на север.
Запомните главное правило: соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).
“Руки толкают небо”
Упражнение повторяется 3 раза. это упражнение будет встречаться неоднократно, так – как используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.
Исходное положение (ИП): ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер. Начинаем вдох нижней частью живота, при этом плечи, подаваясь вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, мышцы ягодиц поджимаются. Ладони, поворачиваясь наружу, внизу перед телом соединяются тыльной поверхностью. Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя заполнению при вдохе средней и верхней части легких. Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое потягивающее движение всего тела вверх, не лишенное определенной приятности. Пятки от пола не отрывать. При выполнении этой фазы упражнения происходит интенсивный массаж поверхностью плеч боковых участков грудной клетки, которые являются важными рефлексогенными зонами, связанными с функциями дыхания, кровообращения.
- Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях и максимально отжимая пальцы. Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху; колени слегка сгибаются. Внизу руки скрещиваются, правая под левой, касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху.
Делаем вдох несколько более энергичный, поднимаем руки вверх, поворачивая на уровне лица ладони наружу. При этом плечи массируют грудную клетку, как описано ранее. Одновременно поднимаем голову вверх, следим за кистями рук, колени выпрямляются. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы «упираются в небо».
При этом происходит массаж в области нижней части предплечий и лучезапястных суставов, являющихся активными зонами, стимулирующими деятельность и функции центральной нервной системы.
С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны, локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, колени слегка сгибаются. Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.
Эта часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.
Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы «перетекают» одно в другое. - “Птенец покидает гнездо”
ИП: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья горизонтальны, ладони обращены к телу, слегка повернуты вверх, пальцы расставлены (как будто держите чаши).
На вдохе разводим локти в стороны до предела, повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем возвращаемся в исходное положение. Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу и на выдохе повторяем движения. Все упражнения выполняются на 4 счета. В локтях руки полностью не разгибаются. Повторяем упражнение 7 раз. В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения «рука-змея», используемого в спортивных и боевых приемах. - “Почешите плечом ухо”
ИП: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть свободно свисает, левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз, пальцы обеих рук слегка расставлены.
На вдохе два раза отводим руки максимально назад. Затем меняем их положение и на выдохе повторяем махи руками. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать, а «верхнюю» руку максимально приблизить к голове так, чтобы при взмахе касаться уха.
Повторяем упражнение 7 раз. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов. В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области,
что способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
Повторяем упражнение «руки толкают небо». - “Змея в танце”
ИП: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сложены на затылке так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки (точка иглотерапии фэн-чи), остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.
Сохраняя фиксированное положение головы и ступней, выполните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует выдоху, а назад – вдоху. Ноги в коленях не сгибать. Затем выполняем вращение по часовой стрелке. Стремитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях. - “Массируйте колени”
ИП: ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой.
Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз, затем меняем направление вращения.
Согласно представлениям народных врачевателей Востока массаж и разминание коленных суставов оказывает тонизирующее действие.ЧАСТЬ II. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯДля перехода к упражнениям в положении сидя выполняем упражнение «руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и садимся на пол.
- “Змея кусает себя за хвост”
ИП: Садимся на пол, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре. Левой рукой захватываем со стороны подошвы пальцы правой ноги, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец руки лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки. Левой рукой вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе, причем одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг. Затем повторяем это в другую сторону. Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно.
Сменив положение ног, приступаем к вращению левой стопы. При этом следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней лодыжке.
Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.
После вращения стопы большим пальцем правой руки массируем точку иглотерапии юн-цюань, расположенную в средней части стопы, на расстоянии 2/5 от носка до пятки на внутренней стороне стопы. - “Кольцо змеи”
ИП: Левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, правая стопа подъемом лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги, правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.
Пружинистым движением на выдохе прижимаем правое колено к полу. Повторяем упражнение 7 раз.
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы – важное условие сохранения молодости и основа долголетия. - “Дракон прикрывается крылом”
ИП: Левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги – вверх, голень почти параллельна полу.
На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторяем упражнение 7 раз. Следим за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге не наклонять.
Действие этого упражнения совпадает с эффектом предыдущего и усиливает его. - “Змея сворачивает кольца”
ИП: Как в упражнении 8. Правой рукой с внутренней стороны обхватываем подошву правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в колене, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены.
Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спину, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо, а левую руку двигаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад ладонью, словно отталкивая шар. При выполнении упражнения левая рука пересекает одноименное бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.
Повторяем упражнение 7 раз. При выполнении упражнения в дополнение к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов. - “Взмах хвостом змеи вбок”
ИП: Левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Правой рукой изнутри обхватываем правую пятку, левой рукой обхватываем левую ногу под коленом.
На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо – вверх – назад. Пальцы ноги оттянуты на себя. На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху.
При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в колене полностью распрямлялась, концентрируйте внимание на пятке.
Эффект упражнения такой же, как в упражнениях 7 и 8, но добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав. - “Змея играет хвостом”
ИП: Левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна. Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь.
Распрямляем голеностопный сустав, отводя правый носок вперед, и напрягаем стопу. Несколько уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя. Повторяем 5-7 раз.
В основе эффекта этого упражнения – разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему. - “Взмах хвостом змеи вверх”
ИП: Левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, как в предыдущем упражнении. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом.
На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая пятку от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается.
Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить правую ногу и сконцентрировать внимание на пятке.
Положительный эффект упражнения такой же, как в упражнении 11, добавляется воздействие на колено. - “Сжатое кольцо”
ИП: Как в упражнении 8.
На выдохе подтягиваем правую стопу к себе, при этом максимально разворачиваем стопу подошвой на себя и стремимся прижать подошву к груди. На вдохе отводим ногу в исходное положение.
При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются.
Эффект упражнения такой же, как в упражнении 12.Затем упражнения 6-13 повторяем с левой ногой.ЧАСТЬ III. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ И ЛЕЖА - “Поверженный дракон”
ИП: лежим на спине, вытянув сомкнутые ноги; согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты; пальцы рук свободно расставлены.
На выдохе поднимаем ноги на себя вверх, на вдохе – опускаем. Повторяем 7 раз.
При выполнении упражнения стремимся ноги в коленях не сгибать и таз от пола не отрывать.
Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.Поворачиваясь влево лицом к полу, переходим к следующему упражнению. - “Руки толкают землю”
ИП: В упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч; кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол.
На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. На вдохе – отжимаемся от пола в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.При выполнении упражнения корпус должен быть прямым.
Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.Переворачиваемся вправо и садимся на пол со скрещенными ногами, переходя к следующему упражнению. - “Дракон приподнимает голову”
ИП: Сидим со скрещенными ногами, правая впереди левой; руки согнуты в локтях и заложены за голову.
На вдохе ложимся на спину, на выдохе поднимаемся. Ноги при этом сохраняют исходное положение. Повторяем 7 раз.Выполняя упражнение, концентрируем внимание на точке, расположенной на 3 см ниже пупка. При подъеме представляем, что всю верхнюю часть корпуса подаем вперед к этой точке; как бы перекатываемся вперед, а не просто поднимаемся.Это упражнение, как и упражнение 14, укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложения жира на передней брюшной стенке. - “Двойное кольцо змеи”
ИП: В положении сидя, ноги согнуты в коленях, колени расставлены, стопы соприкасаются. Руки обхватывают одноименные лодыжки ног, предплечьями упираемся в голени. Смотрим на стопы.
На выдохе, наклоняясь корпусом вперед, отжимаем предплечьями голени вниз, стремясь прижать их к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз. Старайтесь держать спину прямой.
Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких. - “Тростник раскачивается на ветру”
ИП: Сидим, максимально расставив в стороны вытянутые ноги; носки оттянуты на себя.
На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4 счета. На вдохе возвращаемся обратно, полностью не распрямляясь. Затем на 4 счета к левой ноге и на 4 счета – к полу между ног. Повторяем 2 раза.При выполнении упражнения надо ухватиться руками за пальцы ног или стопу и тянуться грудью к ноге, выдвигая подбородок вперед, спину держать прямую.Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов; повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких. - “Сломанный ветром тростник”
ИП: Аналогичное упражнению 18, однако правая нога согнута в колене и касается подошвой левого бедра с внутренней стороны. На выдохе выполняем наклоны к левой ноге на 8 счетов, чередуя выдох и вдох. (Полностью распрямляться не рекомендуется.) Затем меняем положение ног и выполняем наклоны к правой ноге.
Методические пояснения и эффект аналогичны предыдущему упражнению. - “Удав заглатывает птицу”ИП: Лежим на спине; ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны;
голова немного приподнята; кисти рук обхватывают колени, пальцы слегка расставлены; мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхности коленного сустава.Отведя колени руками в стороны и подтягивая их к плечам, делаем вдох, заполняя воздухом верхнюю часть грудной клетки, при этом прогибаем поясницу вверх, голова несколько отклоняется назад. Затем с выдохом сводим колени перед грудью и отжимаем их от себя. В это время плечи и голова приподнимаются, а поясница прижимается к полу. Упражнение повторяется 7 раз, затем движения коленями выполняются по кругу в другую сторону. Повторяем столько же раз. Ритм дыхания остается постоянным.Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания верхней частью легких. - “Тигр прогибает спину”
ИП: Аналогичное упражнению 17. Упираясь спереди предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед и вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже. Повторяем 4 раза.
Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того, повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке - “Журавль поворачивается назад”
ИП: Сидим, скрестив ноги. Руки согнуты в локтях, ладони вниз.
На выдохе поворачиваем верхнюю часть корпуса максимально влево и одновременно переносим влево руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Так делаем 7 раз. Затем меняем положение ног и совершаем столько же поворотов вправо.
При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямая.
Упражнение улучшает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник – важное условие поддержания здоровья и долголетия. - “Тигр потягивает лапы”
ИП: Лежим на спине, ноги вытянуты. Правую поднимаем вверх и правой рукой обхватываем ее пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу.Совершая покачивающие движения ногой, постепенно притягиваем ее к себе. При этом стремимся не отрывать спину от пола. Затем правой рукой отводим правую ногу вправо и опять максимально подтягиваем ее стопу к голове. После этого сгибаем правую ногу в колене и, слегка поворачиваясь корпусом влево, стараемся коснуться правым коленом пола слева от себя. Желательно при этом колено максимально подтянуть к левой подмышке. В этой последней фазе упражнения помогайте левой рукой прижимать правое бедро к полу, а правую руку вытяните вправо, стремитесь, чтобы лопатки не отрывались от пола.Выполняя упражнение в первых двух фазах, следите за тем, чтобы правая нога не была согнута в колене, а левая была выпрямлена, спина полностью прижата к полу. Задача – максимально приблизить ногу к груди. (Выполняется 1 раз.)Выполняем это упражнение с другой ногой. Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость. Ведь «ноги стареют раньше человека», говорили в старину.
Перекатываемся влево на живот и приступаем к следующему упражнению. - “Тигр потягивает спину”
ИП: Лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками пальцев ног касаемся пола.
На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову отклоняем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз. При его выполнении концентрируем внимание на шейной части позвоночника и на области между лопатками.
Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от его искривлений, сутулости.
Переворачиваемся влево и садимся, скрестив ноги. - “Тигр играет своим хвостом”
ИП: Сидим со скрещенными ногами, правая перед левой. Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку накладываем поверх пальцев правой ноги. Ахиллесовым сухожилием правая нога прижата к голени левой.
Прижимая левой рукой правую стопу к левой голени, одновременно производим покачивающее движение стопы в голеностопном суставе вверх-вниз. Выполняем 5 раз.
Затем меняем положение ног и соответственно рук.
Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
Подаем тело вперед и садимся на колени для выполнения следующего упражнения. - “Отдыхающий дракон”ИП: Сидим на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток.
Опираясь руками о пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дышим спокойно. Затем возвращаемся в исходное положение. Для облегчения подъема целесообразно на первых порах верхнюю часть корпуса немного повернуть в любую сторону и опереться рукой об пол.
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись, можно выполнить его правильно и до конца.
В упражнениях данной части комплекса акцент делается на тренировку гибкости (в основном позвоночника) и овладение техникой расслабления. Важная роль гибкости и расслабления («нежное и слабое») часто подчеркивается в высказываниях древних ученых Востока: «Человек при рождении нежен и слаб, а по смерти крепок и тверд. Крепкое и твердое – это то, что погибает». Регулярные занятия способствуют профилактике преждевременного старения организма, повышают его работоспособность.ЧАСТЬ IV. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯЮСИДЯ И ЛЕЖА - “Голова гуся”
ИП: Стоим, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо. Упражнение состоит из 4 частей.
1. Описываем круговые движения головой влево, затем – вправо. Дыхание произвольное.
2. На выдохе наклоняем голову вправо, на вдохе возвращаем обратно. Затем повторяем цикл влево. Делаем по 4 раза в каждую сторону.
3. На выдохе делаем резкий наклон головой вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раза. Затем, соблюдая тот же принцип, проделываем движение назад. В обоих случаях зубы стиснуты, на выдохе растягиваем углы рта и издаем резкий шипящий звук.
4. На выдохе подаем голову вперед, не наклоняя, выдвигая вперед подбородок. Сквозь стиснутые зубы издаем долгий шипящий звук. Делаем по 4 раза.
Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза. - “Журавль перед разбегом”
ИП: Стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, кулаки сжаты. Делаем полные круги руками вперед на максимальной скорости, затем – назад. Руки в локтях не сгибаем. Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. В древних восточных медицинских трактатах считалось, что руки являются «господами силы» лишь тогда, когда они подвижны в суставах. В этом случае они «способны опрокинуть гору и взболтать океан». - “Перебрасывание груза”
ИП: Стоим, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди, ладони повернуты вниз, предплечья горизонтальны. На выдохе максимально поворачиваем верхнюю часть корпуса вправо, бедра неподвижны. Одновременно кисть и предплечье правой руки поворачиваем наружу, так что в конце движения ладонь направлена вверх. Руки как бы держат мяч.
Аналогично при повороте влево правая рука поворачивается ладонью вниз, а левая – ладонью вверх. Повторяем упражнение 7 раз. Оно увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц. - “Журавль перед взлетом”
ИП: Стоим, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе разводим руки в стороны, слегка согнув в локтях, кисти согнуты внутрь, ладони повернуты друг к другу, пальцы расставлены.
На выдохе приседаем на полной стопе и одновременно опускаем руки вперед и вниз, при этом кисти отогнуты назад, ладони раскрыты вперед, пальцы направлены вверх. На вдохе встаем и одновременно разводим в стороны руки, как описано выше. Повторяем упражнение 7 раз, концентрируя внимание на дыхании, представляя, что в груди как бы чередуется расширение и сжатие шара. Вставая, стремимся представить, что поднимаем себя кистями.
Упражнение носит силовой характер и на начальном этапе тренировок направлено на развитие мышц ног. - “Дракон оборачивается назад”
ИП: Стоим, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена и отставлена назад. Примерно 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Правая рука согнута в локте и поднята над головой, ладонь повернута вверх. Левая рука опущена вниз, кисть отогнута, ладонь повернута вниз, пальцы направлены вперед.
Расслабляясь, на два счета приседаем на выдохе вниз, руки отводим назад, затем, распрямляя правую ногу и сгибая в колене левую, поворачиваемся на 180° влево. Руки при этом меняют положение. На два счета проседаем вниз, руки отводим назад, затем, поворачиваясь на 180° вправо, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
При поворотах старайтесь не приподниматься вверх и выполнять поворот за счет движения бедер. Следите за тем, чтобы отставленная назад нога подошвой полностью касалась пола.
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта «полушпагат» и служит той же цели – развитию подвижности суставов ног. - “Журавль тянется к ноге”
ИП: Стоим, ноги шире плеч, ступни параллельны. Полностью садимся на правую ногу, левая выпрямлена, пальцы направлены вверх. Правым плечом изнутри упираемся в колено. Для сохранения равновесия можно руками касаться пола. Переносим вес тела на левую ногу, правую распрямляем и разворачиваем носком вверх. Повторяем упражнение 4 раза.
Затем выполняем то же упражнение, не отрывая стопу распрямленной ноги от пола. Ступни ног должны быть параллельны, руками прижимаем подъемы стоп к полу. Повторяем 4 раза.
Эта поза напоминает цаплю, прижимающую лапкой рыбу и достающую ее клювом. При переносе веса тела с ноги на ногу старайтесь не подниматься, а выполнять упражнение в максимально низком положении. Стопу ноги, на которой сидим, не отрывайте от пола. - “Соединитесь с землей”
ИП: Стоим, правая нога согнута в колене и выставлена вперед, левая – выпрямлена и отставлена назад. Корпус держим прямо. Отставляем назад левую ногу скользящим движением, одновременно распрямляем правую и садимся на «продольный шпагат». Для подстраховки опираемся сбоку руками об пол. Стремимся максимально расслабить ноги и, постепенно раздвигая их, садимся ниже и ниже.Затем поворачиваемся на 90° влево и переходим на «поперечный шпагат», упираемся кулаками в пол на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, ложимся на пол и стремимся коснуться пахом и грудью пола. Распрямляя руки, подаем таз назад. Повторяем упражнение 4 раза.Переносим руки между ног и упираемся пальцами в пол сзади проекции центра тяжести. Освобождаем правую руку и вытягиваем ее вперед, затем меняем руки. Впоследствии, укрепив руки, опираемся об пол меньшим количеством пальцев.Поворачиваемся на 90° влево и переходим в «продольный шпагат» (левая нога спереди). Затем поворачиваемся на 90° вправо в «поперечный шпагат», наклоняясь вперед, упираемся в пол тыльной стороной кистей (пальцы направлены вверх). Сгибая руки в локтях, прижимаемся к полу, распрямляя руки, подаем таз назад. Повторяем 4 раза.Переносим руки между ног и упираемся ладонями в пол сзади проекции центра тяжести. Лучезапястные суставы касаются друг друга, пальцы направлены вдоль ног. Освобождаем правую руку и вытягиваем ее вперед. Меняем положение рук.Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате «Жуанди Нэй цзин» сказано: «Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия «груба» и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии». - “Потягивание дракона”
ИП: Сидим на полу, правая нога вытянута вперед, левая согнута в колене, колено направлено влево и касается пола.На выдохе наклоняемся вперед и тянемся грудью к правой ноге. Руками, помогая себе, держимся за стопу. Повторяем 4 раза. Затем поворачиваемся правым плечом вперед и, вытягивая левую руку над головой, наклоняемся правым боком к правой ноге. Повторяем 4 раза.Поворачиваемся на 180° влево и меняем положение ног. Выполняем упражнение, наклоняясь к левой ноге. Оно повышает подвижность суставов ног и позвоночника. - “Свернулись в клубок”ИП: Сидим, скрестив согнутые в коленях ноги, правая сверху, ладонями обхватили одноименные колени.
На выдохе перекатываемся на спину, голову наклоняем, прижимая подбородок к груди. При этом согнутые в локтях руки держим перед грудью и немного справа, как бы прикрывая голову, ладони раскрыты, большие пальцы отставлены и касаются друг друга. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз. При последнем качании делаем кувырок назад через левое плечо и встаем на колени, переходя к следующему упражнению.
При перекатах назад следите за тем, чтобы ноги не отставали от движения тела и, наоборот, при перекатах вперед – тело не отставало от ног. Спина должна быть максимально выгнута. В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат. - “Удав меняет кожу”ИП: Стоим на коленях, они максимально расставлены в стороны, ладонями вытянутых рук на ширине плеч упираемся в пол, туловище параллельно полу, ступни вместе, пятки смотрят вверх, большие пальцы ног подушечками упираются в пол, лицо обращено книзу.
Делаем вдох, одновременно приподнимаем голову и прогибаемся в пояснице, тело при этом подается грудью вперед. Затем на выдохе сгибаем руки в локтях, наклоняясь вперед и вниз. Продолжаем это движение, а затем, касаясь грудью поверхности пола, отводим корпус назад, постоянно удерживая верхнюю часть тела ближе к полу. В конце движения пальцы рук отжимаются вверх, предплечья касаются пола, ноги в коленях максимально сгибаются, руки в локтях несколько распрямляются. На вдохе, разгибая ноги в коленях и распрямляя руки, приподнимаем корпус вперед-вверх, прогибаем поясницу и чуть опускаем голову.При этом упражнении грудь совершает плавные круговые движения в вертикальной плоскости вперед – вниз и назад – вверх. Оно может выполняться и с круговыми движениями в горизонтальной плоскости. Руки при этом необходимо расставить шире плеч.Движения производятся следующим образом: на выдохе отклоняем тело назад, максимально сгибая колени и отжимаясь от пола руками, затем подаем тело вправо, сгибая в локте правую руку и отжимаясь от пола левой. Продолжаем движение вперед и влево; делаем вдох, распрямляя правую руку и сгибая в локте левую. Завершая движение влево, начинаем подавать тело назад, причем делаем выдох. Выполняя это упражнение, стремимся удерживать грудь ближе к полу, представляем, что напряжение от упора руки в пол передается по диагонали в противоположную часть живота. Упражнение выполняется аналогичным образом в другую сторону. Ритм дыхания сохраняется неизменным.Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
Каждый элемент упражнения повторяется 4 раза. - “Рука-змея”
ИП: Аналогично упражнению 36.
На выдохе, наклоняясь вперед, сгибаем руки в локтях и подаем правое плечо вперед, а левое назад. Одновременно разворачиваем правую руку локтем вперед, пальцами на себя.Подаем левое плечо вперед, правое – назад, разворачивая левый локоть вперед, а кисть пальцами на себя, правый локоть – к себе, кисть – пальцами вперед. Повторяем упражнение 7 раз. Оно хорошо развивает суставы и мышцы рук, кроме того, оно является базовой техникой, необходимой для освоения более сложных «змеиных движений». - “Сорвите плод с дерева”
ИП: Cтоим на коленях, ягодицами касаемся пяток, подъемами стоп касаемся пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца.
На выдохе, сгибая правую руку в лучезапястном суставе и разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опускаем руки и прижимаем их к животу чуть ниже пупка. На вдохе поднимаем руки на уровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторяем 4 раза.
Разворачивая внутрь правую кисть под левой, накладываем левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Пальцы рук направлены вперед. Правое плечо и предплечье горизонтальны. На выдохе притягиваем кисти рук к груди и к правому плечу. Затем, не отрывая кистей друг от друга, меняем положение рук и повторяем упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.
В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава, массируется точка «чжун-чжу» меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца. - “Журавль расправляет крылья”
ИП: Cтоим, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.
Делая вдох животом, подаем таз вперед, при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад. Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровне плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты. По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах. Вдох ограничивается средней частью легких, не приводя к заполнению воздухом их верхних отделов. Выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение.
На вдохе представляем, что мы поднимаем бедром и руками шар, постепенно увеличивающийся в размерах и перекатывающийся с живота на грудь. На выдохе медленно опускаем уменьшающийся в размерах шар. Упражнение повторяется со сменой ног. Тут происходит массаж внутренних органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.
Комплекс заканчивается упражнением «руки толкают небо». Повторить 3 раза.
у меня есть книжка у меня написана десять правил цзяо юаня
1 Не пить вину
2 не есть мясо
3 подавлять половое влечение
4 при изучении воинского исскуства не отвлекаться на постороние предметы и т.д
А другие шесть правил цзяо юаня?
я думаю первых 4-х уже хватает для того что бы отказаться…
Рекомендую этот комплекс как наиболее пластично подходящий для физических упражнений в любом возрасте
Великолепный комплекс – хоть оказался и не китайским как все думали а полностью самодельным
Отличный комплекс занимаюсь уже почти лет 30 – как только напечатали в технике молодежи
Занимаюсь этим комплексом вместо утренней зарядки каждый день почти с начала 90-х, лучше и не придумать. Всегда в отличной форме. А мне уже 74.
Понимаете Попов в стиле Чой ничего не объяснял самый мой лучший показ скруток в видео где я объяснял волновые движения при помощи махов полотенцем в том видео показана скрутка айкидошного типа разработаная мной с проносом рук над головой для здоровья она полезна.Все другое может быть вредным так как мы неправильно понимаем скрутки и выполняем даже нырок под рукой и последующее надавливание шеей также может быть вредным если мы будем просто выполнять это неправильно надо изучить и проанализировать ощущаете нога не так стоит меняете добавляете свое меняя упражнение и делая свои приемы тогда мы будем не подражателями и станем мастерами лучше ихних.Для этого сейчас проведем анализ откуда у Попова взялся маятник и почему он неправильный.Вот мы думаем как сделать скрутку и что это такое стоим ноги на ширине плеч среднее положение анализируем чтобы сделать скрутку надо повернуться влево или вправо так как ноги стоят в таком положении чтобы повернуться корпус надо поставить их в скрутку.Как облегчить поворот думаем скрутка это типа приседа согнув ноги при этом таз идет назад при приседании надо сделать легкий вариант скрутки мы подаем таз слегка вперед потом назад и делаем при этом поворот корпуса влево не просто приседаем,а подаем таз вперед чтобы лучше качнуть его назад при приседании и повороте корпуса и делаем скрутку с качанием типа маятника упражнения с поворотом вправо например кому как удобно теперь мы выяснили зачем нужно качание маятника при приседе повороте корпуса и уходе в скрутку сначала качаем вперед это облегчает присед поворот и уход в скрутку.
Он был первый – в диковину тогда. Поэтому до сих пор и помнят все
Не очень понятно. Может быть видео есть?
Смотрите в рубрике Школа Чой. Там было.
Анализ Чой практически завершен суть стиля понятна не знаю как вам мне понятна.Обучали они плохо Смирнова что касается ясен стиль стал работа с отшагом и можно расширить понимание также видео в коридорах движение назад вот напарник Смирнова в синем понятней стала техника его захватывают напарника Смирнова сзади за шею он показывает мало но понятно все в отличии от показов Смирнова захват сзади руками за шею того в синем напарника Смирнова на котором Смирнов как на тренажере все приемы делает.Напарник его при захвате за шею наносит удар тазом чтобы того подальше отодвинуть потом хватает руку его таз вперед корпус с прогибом и потом уводит таз вбок назад и руку прихватив выкручивается из захвата это уже не скрутка,а раскрутка таз вбок выводит уходя из захвата и на видео все ясно покажу и обьясню суть и ноги при таком движении таз вбок назад уходят в скрутку.Багуа чжан развороты упрощенная скрутка но другая тоже покажу. И из области ходьбы с качанием тоже понятно откуда взялось качание у них вот вы стоите на кафеле наклоняетесь открывая шкаф дверь и туда смотрите что там тут суть таз назад уходит при наклоне корпуса распрямляетесь вперед идет понимаете?Потом на видео все покажу.Скоро я научу вас превращать грудь в спину и наоборот в багуачжан постоянно не докручиваются немного совершив множество вращений мы сможем приблизиться к идеалу начав с надавливаний шеей на руку вращаясь с полумостика и я покажу другие способа где все уже будет спина или нет сложно разобрать делая вращения и скрутки ног особые надеюсь спина не хруснет.
Ушу Чой управление руками мышцами спины эскалаторные мышцы Бета версия.Анализ Чой практически завершен суть стиля понятна не знаю как вам мне понятна. Я обдумал видео просмотрев и стало ясно что за движения в основе это змея обвивающая по спирали или гусь например канат или деревянный столб сантиметров 9 примерно это не какая-то абстрактная спираль вот венгерка натянута паралельно полу нырок под ней начало обвивающего по спирали движения потом шеи поворот при выныривании если продолжите виток разворот корпуса небольшой в том же направлении если после нырка в другую сторону поворот шеи другой тип обвивания и махи рук тоже частью движения должны быть не просто разворот корпуса а обвивание венгерки натянутой и махи рук и разворот корпуса думаю понятно описал чтобы меньше побочных было при изучении бета версии сами совершенствуйте движения.Ссылка на видео
Все я точно понял воронки Смирнова объяснить на словах не могу видео если сниму покажу все будет работать у всех хитрый метод брейк отдыхает зависит от положения руки и действия ею и поворот корпуса пойдет автоматом.Видео снял уже уровень понимания и мастерского выполнения в ушу Чой Ли Фут в видео очень хорошее понимание скруток получите очень хороший показ и объяснение при захвате сзади за шею показан хорошо движение бедер при скрутке поймете и сделаете легко не забывайте для облегчения выхода из захвата за шею после удара тазом движение таза потом вперед подавание чтобы прогиб был в спине и потом работа бедер.Также показано хорошее уже объяснение скрутки ног внутрь из багуа чжан понять легко отличия и прием показан там сложное воронки Смирнова с разворотом корпуса на данный момент объяснение неплохое и потом сможете сами улучшать приемы и переделывать.Ссылка на видео
Анализируя Чой Ли Фут я пришел к выводу что махи рук назад это нмкакой не аист это выныривания техника вот вас держат за плечи вы ныряете под рукой влево потом мах рукой правой с надавливанием на его руку разворот тела как со спины при плавании мах рукой потом другой тело разворачивается животом вниз это все как выныривание из под воды с разворотом корпуса со спины на живот махи рук и потом нужен уже переход на мах рукой вперед вот видео мельница упражнение выучите хоть и трудное чтоб проблем не было со спиной если тренировать махи рук в плавании под водой то акваланг пожалуй нужен с выныриванием на поверхность мах рук разворот корпуса в воде и следующий мах рукой уже вперед ссылка там ушу Чань спортивное махи рук обучают и тогда вы поймете как двигаться лучшим способом и под водой без маски и акваланга нельзя утоните ссылка на видео
Стиль изучен ощутимо Смирнов в видео 1996 года шесть видео там в видео шаг вперед разворот после маятника объяснений ноль у Смирнова и так он учил всех долго без объяснений.Его напарник в синем показывает мало в видео но понятно например при захвате за шею сзади как уходить.Принцип мельницы такой за руки взялись спиной прокатились по спине и опять развернулись мука мельницы.Я понял чо эти мельниковцы Смирнов с напарником берутся за руки и начинают поворачиваться спиной потом лицом.Понимаете нырок под рукой Смирнова с махами рук нельзя сделать таинг такой правильно не калечась если вы не развернете ладонь свою за спину при махе рукой и отбросив руку напарника его тоже повернете спиной и сами спиной не повернетесь несколько раз с отшагом например Смирнов делает сложнее со скруткой что неправильно скрутку ног лучше внутрь делать не наружу к спине..
Кто если делает Чой но не ощутил как двигаться в сторону спины своей вот представьте что вы бьете ладонью правой по правой щеке стоящего напротив вот это удар в сторону спины если Смирнов подныр делает под рукой левой и руку захватившую правую отбрасывает разворачивая противника спиной к себе мах рукой Смирнов совершает в сторону спины своей и разворачивает этим движением корпус еще больше потом мах левой рукой еще больше разворачивает можете отшаг делать это пол мельницы всего в Чань спортивном мельница мах назад рукой переходит в мах вперед у Попова нет только назад. вот посмотрите фильм хромые мстители там удары руками по бамбуку мельница.Если вы правой рукой ладонью ударите по левой щеке противника это удар к центру тела в Чой такого нет.
В поиск яндекс введите следующее (форум зеркальный ушу Чой)введя то что в скобках найдете форум Чой зеркало будет надпись и там много видео найдете со ссылками на их просмотр и кучу объяснений в разделе рукопашный бой смотрите тема с названием Чой ли фут утренняя гимнастика там много обьяснений и в теме боевые ботаники ссылка на нужные обьяснения.Все это делайте не ленитесь находите и много чего поймете и узнаете.
Смирнов и Попов если метод вращений мельница будут обязательно вращение делать одинаковое прокатываясь спиной по спине все это также верно как тема с названием магия криминал и кинематограф.И фильмы такие как кунг-фу зомби например или разгневаный дракон или великолепный дракон и фильм тепланьяки еще много всего. Китайцы нас как это сказать лохов что ли разводят с Поповым красный угол у него там углы всякие немецкие что-ли зомби подлечились и теперь школы ушу контролируют понимая лучше китаез.Учите скрутки внутрь разработку зомби бывшие лучше поняли как делать скрутку ног чем Попов и фильм посмотрите инвалиды мастера ушу я выведу вас из лабиринта Чой аисты не летают махая руками назад.Внутрь вращения от диабета помогут а наружу вызовут как там говорили от одного кусочка откусите гриба.
Техника Чой описана и объяснена вот раздумывал как отработать можно чтобы меньше ошибок вариант такой один держит канат или толстую веревку мягкую отработать нырок Смирнова с махами рук нырок вы держите одну часть каната или веревки напарник другую с помошниками вы слева вправо левую руку под веревку и подныриваете головой веревка на спине и на шее сзади рука левая прошла под веревкой разворачиваетесь влево корпус правой рукой придерживаете веревку и левой ею управляете на спине прокручивая как удобно и локтем можете помогать и потом повернувшись влево с отшагом или скруткой ног как удобно уже веревку правой тянете на плече правом она у вас на спине как при броске за руку и так тренируетесь делая разные варианты и ноги заодно отработаете и корпус и наматывание веревки на себя с надавливанием шеей думаю делать не надо через спину где лопатки и как удобно перекид потом уже с рукой напарника тренируетесь отрабатывая подныр и залом руки и потом без каната можете представляя что канат держите с виртуальным канатом работать можно и так тренируетесь.С надавливанием шеей могут с резинкой работать широкой мягкой сантиметра три как жгут для остановки крови как у каратиста Кочергина кто хочет.Имейте ввиду вы тренируетесь но враги могут пустить газ как в первую мировую так что повысив сопротивляемость шеей вы можете все равно вас могут укокать и ушу не поможет душат ядами это методы повешений.И могут еще в зомби превратить того сделают по Азимову писателю зомби програмы всякие поставят и потом уже удушить могут балончик помогает плохо.
Сегодня удивительный случай или странный сижу грохот думаю что такое вышел на лоджию антена на двух веревках натянул от стенки к стенке давно и положил антену сверху здоровая антена думаю писал за канаты вчера антена на полу смотрю веревка лопнула клянусь правда подергал веревку истлела что ли такая как труха рвется легко совсем думаю почему так совпало с этим записью про упражнения с канатами на следущий день антена и врятли подпилили веревка совсем рассыпается странно.У Микалина Игоря в россии антену купил давно еще помню он антену с чердака снимал сосед его спрашивает говорит Игорь ты мою антену берешь?Он ему говорит ну вы же себе новую купили.Купил я у знакомого за сто рублей самоделка но мощная тяжелая знакомый вертолетчиком его папаша был.Вот я подумал как еще можете айкидо делать чтобы понять не Чой берете веревку метра полтора или длиннее напарник держит на уровне плеч своих или выше вы веревку берете в руки стоите лицом к нему и начинаете тянуть его как тянете как при упражнении пронос рук над головой за веревку за другой стороны напарник держит вы должны сделать чтобы он обежал вокруг вас за спиной вашей как если взять мяч тяжелый в сетку привязать к шнуру или веревке и крутить как при упражнении когда на кофте показано берешь за капюшон проносишь руки над головой и сетка с арбузом у вас за спиной прокатывается за плечами так делается в айкидо залом руки.
Квк Попов с темой декабристов связан.Это я вам описал работу с канатом это нужно чтобы разные иметь способа но вообще метод я размышлял какой правильный вот ветер сильный вы идете под ветер тыльной стороной правой руки отклоняете ветер тыльной стороной руки упираетесь в ветер и потом мах руки себе за спину и над ним переводя поток ветра и разворот корпуса с отшагом и вы меняете положение тела по отношению к ветру вот какой мах рукой чтоб понятно было и разворачиваетесь спиной боком так и с канатом можете работать или с рукой напарника отводя ее в сторону сначала руку под его руку и потом мах как перевод ветра в сторону думаю вам понятно.Можете так тренироваться там если вентиляторы поток воздуха на вас гонят.Лучшего обьяснения не нахожу.Вот так работаете и с рукой напарника отбрасывая его руку своей рукой проведенной под его рукой и разворачиваете его корпус выходя ему за спину сбоку.
Для ясности при махах рукой как против ветра отводящее движение вы делаете отшаг назад если знаете как корпус развернется боком или полубоком спиной чтоб вы поняли зачем я объяснял эти движения боком полубоком и показывал в видео.
Мы изучили все что можно было по видео Смирнова это не значить что улучшить технику нельзя по Смирнову нельзя улучшить как учитель совсем плохой и может показывать все неправильно вот так самый лучший в президиумах сидит может плохо учить и неправильно и еще Попов Герман который вообще стиль себе приписал при советах я много трудов потратил и нашел Чой Ли Фут но это не совсем та техника та техника это стиль женщина в розовой одежде показывает с группой школьников это уровень намного выше отсюда мы можем исправить что выучили неправильно непонятно как стиль называется может стиль змеи или аиста непонятно названия так как чан цюань длинный кулак это не те стили это вообще куча стилей с названием длинный кулак что за стиль у женщины в розовом надо учесть что скрутки ног внутрь что я научил это другое по технике этих школьников и этой в розовой одежде понятно что скрутка это не скрутка ног есть скрутки наружу я писал надо их делать с прогибом но этого мало для правильного выполнения если мы разворачиваемся с махами рук и отшагом это не значить что мы правильно делаем скрутки это другое чтобы сделать правильно скрутку и ощутить работу тела надо делать не по Смирнову а по женщине в розовой одежде где там скрутка находим стоят они правая нога не просто назад ставиться,а назад влево за левую ногу прилично далеко руки мах влево ладони вертикально это начальное положение тела зачем объясняю нам чтобы спина не хруснула надо и бедро ноги не мешало разворачивать тело скручивать потом они делают прогиб в пояснице что я называю полумостиком и махи рук типа мельницы но не то а как у Смирнова но по другому и вы делаете разворот корпуса бедро не мешает и спина не хруснет и закрутившись вы ощутите что скрутка выполнена правильно и проблем с дисками не вызовет наоборот вылечить можете в отличие от Смирнова стиля и мы поймем то чего нас не научил Смирнов что такое правильная скрутка внутрь я научил свой метод и это нас доучит и мы будем знать какая скрутка найдите в видео и изучите все там где школьники пока я не соберусь и не сниму видео с объснениями то есть мы можем изучить по этому видео часть правильного стиля неясно только название может аиста может дракона может змеи этого и Брюс не умел думаю он себе кстати спину повреждал что-то неправильно делал Смирнов вообще правильно не учит.
Для любителей ушу фильм Когти тьмы 1972 год экстрасенсу которого зомбировали было 3 года в фильме тема школ кунг-фу которые открыли яд что подавляет чуства и прочее у людей включая волю то есть людей превращают в зомби и они служат ведьме что их зомбировала или колдуну вот она ищет себе кандидатов на зомбирование говорится 4 спустились с горы дракона кстати в 1972 году отравили очень вероятно Брюса Ли стиль он использовал не Винь Чунь много маваши вертушек это Чой Ли Фут или похожий это к дракона стилям относится и вот зомбируемым в затылок вводится яд через иглу там есть и золотые и потом дается противоядие чтоб не умерли вид у них очень нездоровый и больной лица такие вообще стили со скрутками ног стили тоже дракона Чой например Смирнова что я скажу травили и по фильмам Кулак буддиста вот отравили экстрасенса в селе в 1999 году или 1998 удушающим ядом действие его немеют участки лица затылок лоб часть глаз сверху лоб виски глаза трудно вверх посмотреть давит занемение на лоб и удушье человек отравленый он выживает за счет диуретиков типа фуросемида если нет то удушье убьет если нет диуретиков можно пить свою мочу дать постоять пол часа тогда лучше снимает удушье до литра или пол побочных нет от своей мочи но риск камни получить в желчном и вообще тогда марена красильная корень чайная лржка на литр воды заварить и за день выпивать и полоскать вкус приятный но и на зубы действует за полгода камней не будет камни появляются если пьете годами при микоплазме хоминис зуд в промежности рези ципрофлоксацин снимает вот фуросемид токсичный например бывает например фабрика олигарха бывшего сварщика Хмельницкого дарницкие лекарства действуют на затылок вызывая слабость в руках в затылке жуткий дикомфорт координация нарушена был не токсичный фуросемид но Хмельницкий выкупил акции и Борщаговского завода тот уже тоже токсичный лазикс импортный хуже намного токсичность слабее и дороже стоит после приема фуросемида сердце перебои выводит калий и магний надо пить аспаркам он содержит и калий и магний по пару таблеток раза три в фильме иглу вводят в затылок фильм Когти тьмы 4 спустились с горы дракона экстрасенс отравленый может грозу вызывать дождь записан на 5 число 5 мая если не подделали 69 года 6 числа Георгия победоносца или Юрия холодного он говорят воевал с драконом настоящим экстрасенс в 2007 году после 14 лет еле соображающего состояния или 16 лет с 91 года с осени так искалечили в 2007 уже соображал учил айкидо понемногу в 2008 перед выборами Обамы примерно думаю 2008 год был экстрасенс попал в другое измерение где он описывал столкнулся с фениксом и драконом в 2007 году навалял прийдя в себя этому с хоботом что типа Ганеши так вот эти из фильма отравляются яд действует на затылок мозг всыхает такое дело и овощи в 1991 году экстрасенса обработали так он соображать не мог с него ток шел с пальцев разряды со щелчком и током било как в фильме Разгневаный дракон там учитель был велосепидист хорошо ездил Смирнов не учит ничему не ныркам технике ни движений только показ возможно стиль дракона чреват инвалидностью или нарушения какие экстрасенса то травят еще определить он не может так как сильно ему плохо учите айкидо совет скрутки внутрь экстрасенс показывал ссылка на кинофильм Когти тьмы оцените фильм поймете экстрасенса папашу поселили возле кладбища жертв фашизма там расстреливали и закапывали немцы возле высоковольтного завода
Кинофильм Боевой маг 1977 года от режиссера фильма про зомби мертвецов 1972 года Когти тьмы фильм про мага китай гонконг наверно хитрый фильм чтобы стать сильным ему надо кровь выпить красного питона с зелеными глазами потом съесть зеленую жабу тема такая правитель там гуляет во всю с чужими женами и делает им детей одному из мужей ноги отрезал пальцем инь ян за фильмом стоят думаю зомбирования людей с горы дракона то есть тех кто изучает стили ушу дракона например Чой Ли Фут или Чой которые считаются зомбировать их обучились и калечить еще травят удушающими ядами там упражнение мельница и прочее ссылка на фильм что скажем немцы решили беларуссов в зомби превратить от гамнюки беларуссы имеют примесь скандинавскую их записывали в немецкие группы и паскудили совместно с евреями как в книге Азимова Юдлвича приход ночи где люди с приходом ночи сходят с ума у них начинаются приступы клаустрофобии удуший как в фильме вспомнить все Шварц негра.
Кинофильм Пять когтей дракона 1983 год в фильме что там тема монахи свастика японцы и книги по ушу и там школа дракона наверно бьют ногами и пальцами и школа орла и из-за книг по ушу убивают монаха и там молнии бьют что странно школа орла плохие там драконы считаются хорошие защищают монахи их и хотят школу ушу спасти стихийные маги это гром молнии вообще и дождь в фильме непонятно почему молнии показывают.
Не все мы знаем про кино например про стили дракона вот в 2008 примерно году или 2009 экстрасенс попал в другое измерение он это описывал и там на него напал дракон которого пришлось пришить после этого экстрасенс хотел осмотреть дракона и тут из-за дракона вылетел феникс весь пылая как после аварии и тоже напал на экстрасенса удалось с трудом с ним справиться кое как это было летом перед вторыми выборами Обамы я не за него кстати был Мои истории в другом измерении
Все это связано с фильмом Красный отель.Был у меня в селе знакомый цыган по прабабке любитель выпить Яковец и неожиданно что-то у него ноги не то что вонять стали но грибок ногтей пошел и вот недавно с приходом нового президента батюшка Эршлинг сын военопленного немца позвал Яковца помочь дрова рубать не справлялся был в России у Эршлинга дом напротив дома свинарник построили запах был он говорил иногда.Эршлинг бабником был и постоянно к нему приезжали там всякие по две или по три бабы цыган же помогал ему дрова рубить и все возмущался цыган что Эршлинг такой бабник сам был разведен если по телевизору обнимались он аж трястись начинал так бабу хотел в астрал идти боялся Джулии. И выставлял водку ему Эршлинг давал я ему лекарство от грибка ногтей на ногах боялся заразиться заходит он ко мне я сижу чешусь сильно как сторож в резидент эвил цыган каже у тэбэ шо чесотка?И бежать к двери думаю у самого грибок ногтей он еще чесотки боится.Ногти у него облазили потом новые росли и опять облазили думаю грибок лучше ногтей чем червяк в ухе нарост на ухе какой-то у экстрасенса странный думает позаражали или из-за ушу этого.Выпили они много с Эршлингом и им стало плохо пропили тысяч десять и печень того видать
Все что связано с ушу.Зашел на кухню там немецко еврейское радио кудахчет куры натурально птичий двор.Они там часто разные звуи изображают.Обезьяны Кацуба родственик депутата Харьковского что бананами накормили в Ровно бананы голуби.Норвежского радио у меня нет там русские беспризорники их родителей лишили прав родительских и усыновили гей комуны и лесбиянки неутомимые.И детей приучают к жизни нетрадиционной бананы и прочее в попу и другие места.
Кинофильм Кунг фу зомби и Чой Ли Фут кинофильм Кунг-фу зомби про зомби и кинофильм ушу Чой Ли Фут про мастеров ушу также в видео есть там много про Джеки Чана и китайского городового Само Хуна и там про каскадеров мафию фильм Брюса Ли Остров дракона про фильм Квай Шана важное Кулак буддиста как они отравили китайским чаем Асьена и как Квай Шан изучал стиль черепахи почему остался недоучкой не выучив важного базового упражнения скрутки Попова и Смирнова в видео хорошее объяснение и показ скрутки что при этом говорится руки как лопасти пропелера а корпус как винт который проворачивается при помощи рук видео с объяснением ушу лучше чем другое есть там еще одно объяснение с Сигалом ушуистом связаное если хотите понять стиль ушу то смотрите видео там будет видео объяснение очень понятное как все работает в ушу.
Слышал я что декабристов вешали 2 раза первый раз не получилось.Вот есть люди из казаков Ставропольских которым на роспись во Львове подарили до 1970 года картину с виселицами казнь декабристов их сын экстрасенс его обрабатывали всякими методами с детства еще австриец снял фильм с виселицами и вампирами тема фильм змея колодец и маятник название 1968 год перед этим еще фильм Смерть с планеты Айрин 1967 год парня травили всякими психотропами обрабатывая со школьных лет всякими методами и зомбируя по особым методикам мерзким и кинематограф в этом замешан был вот парень был помимо зомбирования доведен до еле соображающего состояния и прозомбирован потом его отравили удушающим ядом это повесить по ихнему вот читаю сейчас по другому браузеру вот что пишут По свидетельству начальника кронверка Петропавловской крепости Василия Беркопфа, изначально под виселицей была вырыта яма, на которую положили доски. Предполагалось, что в момент казни доски выдернут из-под ног. Однако виселицу строили в спешке, и оказалось, что стоящие на досках смертники не достают шеями до петель. Снова начали импровизировать — в разрушенном здании Училища торгового мореплавания нашли скамейки для учеников, которые и поставили на эшафот. Но в момент казни три верёвки оборвались. То ли экзекуторы не учли, что вешают приговорённых с оковами, то ли верёвки изначально были плохого качества, но трое декабристов — Рылеев, Каховский и Муравьёв-Апостол — упали в яму, пробив доски тяжестью собственных тел. Мало того, оказалось, что повешенный Пестель носками ног доставал до досок, в результате чего его агония растянулась почти на полчаса. Некоторым из свидетелей происходящего стало дурно. Муравьёву-Апостолу приписывают слова: «Бедная Россия! И повесить-то порядочно у нас не умеют!».Кто был правителем читаю и инженером Наконец новые верёвки и доски принесли, троих сорвавшихся, получивших травмы при падении, вновь втащили на эшафот и повесили вторично, на сей раз добившись их смерти. Гигант на троне. Николай I «Палкин» мог бы считаться освободителем. Подробнее. За всё ответил инженер Матушкин. Крайним за все упущения сделали инженера Матушкина, которого за некачественное строительство эшафота разжаловали в солдаты. Когда врачи констатировали смерть повешенных, их тела сняли с виселицы и положили в разрушенном здании Училища торгового мореплавания. То есть при советской власти вешали при помощи психотропов кормили со школы зомбирование введение гипнотических програм и кодов и сделали еле соображающим парня и отравили удушающим ядом действие не проходит его надо пить фуросемид если удушье накатывает потом аспаркам.В казни декабристов кто замешан этой ну смотрите Джеки Чан фильм Немного кунг-фу название там сюжет какой приемы Поклон королю и прочее наводили на зомбированого по двое сына маньяка Чикатилы с напарником парень на которого наводили еле соображал кто у них король Юрий Чикатило еще фамилии Одначев и Мирошниченко у зомбированого шансов не было так как его тогда так обработали еле соображал и был прозомбирован очень сильно по особым методикам.Так казнили при советской власти при Горбычеве но начато все было до него.Папашу парня инженера строителя так как голова большая и смуглый решили еще в медведи записать.А казнь царской семьи кстати при коммунистах проводил дед Медведева президента .И вот инженеры строителя геолога Валеру сделали медведем создав двойника Медведева хитро по жене же его родственики с казаков Ставрополья. все в деталях можете изучить в теме магия криминал и кинематограф какие бывают виды повешений и зомбирований в России и на Украине вот кто вешал вопрос такими методами ссылка на тему казнь декабристов
Ушу и кунг-фу кинофильм Шаолинь сейчас выпускает как охранников метро ушу мало кто понимает многие стили поняты неправильно давно еще ученики неправильно поняли учеников учеников и создали такие стили вообще скрутки надо внутрь делать в видео много понятных объяснений стилей таких как Чой Ли Фут показано какие движения вредны как делать неправильно и как правильно показано это поможет избежать будущих инвалидностей которые вы могли получить и исправить нарушения которые вы уже получили также показаны техники уходов с отшагом разрыв дистанции если вас обошли сзади или сбоку методы парирования руками методы уходов если вас прижимают к канату или сетке также правильное выполнение скруток корпуса показано как делать скрутки внутрь и много другого очень важное сброс напряжения чтобы перейти с движений ушу часто неправильных как это определить и как выполнить сброс чтобы не получить травм и совет учите дополнительно айкидо.Ссылки не ставятся проблема.
Для понимания стиля Попова Чой посмотрите фильм Змея колодец и маятник название 1968 года там виселицы вампиры и прочее режиссер Австриец немец вот вы вообще слышали объяснение упражнения Смирнов делает маятник говорит диктор вы подвесились за макушку и качаетесь буд-то елочная игрушка.Демин учит по другому говорит что этими гадостями ушу 16 лез занимается говорит про маятник нужно раскачать себя.Скажите как делать упражнение чтобы инвалидность не получить и есть ли вообще правильный способ может его нет и Смирнов просто ловкий парень учит сорок лет где учителя которые отучились у него в 66 лет он маваши пока делает махи рук с отшагом вызывают нагрев тела вам не кажется что что-то тут не так наружная сторона руки парирует и спина работает мы делаем махи руками назад движемся назад с отшагом корпус нагревается надо найти ошибку и перейти на движения правильные
Html:
https://youtu.be/4Wf_t-1X6h0Блоки Чой
Я научился ставить ссылки неактивные вы сами понимаете ушу Чой вещь понятная мало ушуистам и если вы учите плохой стиль вам плохо бросить нельзя надо понять что неправильно вот и объяснение по ссылке нечитабельной и показ видео если вы считаете такие движение и работу спиной правильной то вы не станете калекой вот скопировав ссылку не активную вы видео посмотреть сможете Html:
https://youtu.be/s99LVdpKC0k
Ушу Чой много видео на зеркальном форуме там ссылки на посмотр будут Html:
https://zercalo3.bbok.ru/viewtopic.php?id=3873&p=3
Теперь можно будет посмотреть видео по стилю это уже лучше иначе опыт полученый за годы изучения и анализа неправильных моментов объяснения вы не усвоите оставшись покалечеными плохими учителями не будем говорить кто это но это даа Попов и этот с вентилятором Смирнов видели как ловили калек в фильме Когти тьмы Html:
https://youtu.be/yW5pxtzpvwY
Вообще много важных видео и тренировок на зеркальном форуме Чой там в теме Чой Ли Фут утренняя гимнастика важно смотреть видео чтобы не стать калекой инвалидом ушу Html:
https://zercalo3.bbok.ru/viewtopic.php?id=3873&p=3
В видео показ нескольких вариантов скруток Чой некоторые думают что когда все болит им легко но это не так Html:
https://youtu.be/yW5pxtzpvwY
Что касается скруток проведя их анализ я их узучаю хоть одна нога травму имел три кости в подъеме неправильно срослись начинал когда месяца три боль была приличная на пятке ходил месяца три скруток и стало легче через полгода или год ноги укрепились скрутка основа тут ног у Попова ученики делают наружу в сторону спины я переделал под айкидо прием меньше травм и умение прием сделать будет при такой скрутке отшаг назад ногой за спину актуален вначале ноги поставите носками внутрь потом один носок наружу типа как в винь чунь и оазворот больше на носках при скрутке внутрь что я разработал ноги по другому я считаю она правильная но наружу скрутка представляет интерес я ее тестирую на себе побочные выявлю проблема еле дышу отравили в 1999 году удушающим ядом как в фильме кулак буддиста там отравление чаем Асьена бабку двоюродную Ася звали просто.
Анализирую скрутки наружу в сторону спины дискомфорт в области шеи яремной впадины связки натянуты и растянуты думаю они же идут к ушам там есть упражнение почесать плечом за ухом если неправильное положение головы что там будет за нарушения чесаться видно Сагояна вспоминаю ушуиста длинная шея очень необычные движения видно как глотает водит шеей видно нарушения дискомфорт испытывает придумывает упражнения для восстановления провожу тест скруток наружу в области яремной впадины натяжение дискомфорт шеи жилы натянуты вспоминаю фильм 1968 года змея колодец и маятник название режиссер немец австриец виселицы и вампиры тема фильма в Чой упражнение маятник если шея как пожована веду тест ноги болят суставы от скруток наружу может отвык что за стиль придумал Герман Попов и зачем?
Я писал что стиль плохой сразу цель стояла разобраться и исправить что бы было если бы я учил по Попову скрутки наружу и прочее вот начал тестировать делать шея начала вытягиваться растягиваться китайцы считают что это стили аиста ноги болеть стали поделал скрутки внутрь свои и все пришло в лучшее состояние не говорю что в нормальное забыл что это такое уже даже айкидо если делать по Попову наружу зеркальным методом ноги начинают болеть сильно и другие проблемы делайте скрутки ног внутрь и тогда в астрале у вас не будет проблем у женщин и мужчин привлекательность усилится и ноги сильнее станут.
Кто не верит мне тестируйте делайте скрутки наружу по Попову и описывайте свои ощущения я слышал на Бирге бирме есть племя африканцев у которых ценится длинная шея женщины драконы племя падаунгов.
Есть гмперболоид инженера Гарина и вот недавно я узнал что блогеры Соловьев и Василий Уткин сделали из Смирнова вентилятор Попова и сыпят на него субстанции свои чтоб всех этим закидать.
Важное для понимания стиля умея отшаги с разворотом корпуса что мы разработали заместо нырков Смирнова я вот обдумывал все равно есть путаница и понял чтобы мы двигались комфортно как надо делать стиль умея подшаги и прочее что мы разработали в технике Различий название мы выяснили что Попов и его помошники обучали людей непорядочно неправильно обьясняя или вообще не обьясняя как Смирнов например.Когда вы делаете нырок под рукой если вас удеоживают за барки мне казалось правильным при нырке сделать его так чтобы повернуться спиной для этого как удобно делайте шаг назад небольшой или вперед сами находите то есть чтобы убрать дискомфорт при движении мы должны нырять поворачиваясь спиной и вообще представляйте что вас за спиной держат руками и делайте разворот что мы разработали с отшагом и махами рук сбивая его руки после нырка также работайте и сразу комфортно будет двигаться если Сагоян делает прием вперед это неправильно он движется вперед когда должен выполнять разворот как буд-то сзади схватили за барки за спиной и если он после нырка работает как вперед думаю так и есть это неправильно будет дискомфорт ключицы плечи кто его знает понимает он тонкости или нет и он потом руку свою под рукой и надавливает действуя всей рукой если неправильно сделать как вперед все дискомфорт мы разработали в нашем стиле различий хорошие отшаги с разворотом корпуса маваши отшаги и подшаги теперь уяснить важно как правильно работать сметая руки его махами рук как при отклонении если ныряете то ныряйте чтобы его руки вас за спину перешли и потом их сметайте махами рук с нашей системой отшагов это важное дополнение для понимания и комфортного выполнения.То есть понимаете что эти учителя такие как Попов не объясняли главного и перекалечили людей.
Сейчас я вас доучу как делать спиной правильно вот представьте хватают вас не со спины за барки, а пытаются схватить спереди вы отходите назад спиной наклонившись голову опустив как бы ощущение такое спиной назад отходите и руки что вас пытаются схватить за грудки спереди сбиваете но не блоками обычными, а наружной частью руки противоположной ладони от кисти до локтя стиль различий сбиваете такими блоками как при маваши той частью руки как удобно отходите назад опустив голову как бы потом представляете что отходя шаг назад делая правой ногой делаете подныр одновременно под руку вправо немного подныр небольшой без разворотов корпуса просто отходите спиной как описано наклонив голову так ощущаете подныр и отметаете руки что вас хотят захватить уже корпусом и руками помогая потом уже можете добавлять варианты еще свои всякие и так осваиваете блок по типу маваши сметающий и отходите просто спиной назад так вот это изучите не делая специально отшагов с разворотом корпуса шаги назад голова как опущена немного как буд-то вы подныр делаете немного под руками которые вас пытаются схватить не сзади,а спереди и так мы доучим все правильно лучше чем Смирнов все изучим.Так мы изучим правильно нырки блоки и скрутки техники различий название.