«Как Я Похудела»
Никогда не угадаешь что думают люди,
поэтому лучше особенно и не заморачиваться на этот счет.
приписывается К.Кастанеде
Супруга моя, похудела за 90 дней на почти 30 кг (с 90 кг (хотя и так была вполне себе ничего) — до 60 кг) — просил написать как — но не всем нравится графоманство и поучение других. При этом этот ее опыт похудения думаю является очень поучительным и полезным для читателя. И я вот решил — напишу незаметно сам — то что смог заметить и выспросить или подслушать и подсмотреть.
Так вот, на самом деле ничего такого необычного — рецепт простой и одновременно сложный — не есть, кроме фруктов и овощей, и то когда захочется.
Рацион питания:
- Вода питьевая (Не менее 2-х литров в день)
- Молочные продукты
- Молоко
- Кефир
- Творог (без сметаны)
- Напитки
- Кофе
- Зеленый чай
- Овощи
- Фасоль стручковая
- Фасоль вареная
- Кукуруза
- Капуста
- Помидоры
- Огурцы
- Баклажаны
- Кабачки
- Морковь
- Лук репчатый
- Петрушка
- Укроп
- Базилик
- Лук зеленый
- Перец красный в стручках (не знаю зачем — в салат можно, например добавить, чтобы есть не хотелось.)
- Перец болгарский
- Фрукты
- Яблоки
- Груши
- Вишни
- Черешня
- Сливы
- Гранклет
- Алыча
- Ягоды
- Арбуз
- Малина
- Специи
- Красный перец (молотый)
- Мясные и рыбные продукты
- Куриное мясо (филе)
- Яйцо куриное
- Крабовые палочки (совсем редко и наверное скорее для разнообразия в жизни)
И все — больше вообще ничего. Все остальное просто исключается.
Исключаемые продукты:
Еще раз — все кроме перечисленных выше. (Никакой соли (по крайней мере в первые три недели), сахара, мучных изделий, мяса и рыбы (кроме перечисленных выше), бананов, картофеля, масла, сметаны, первых блюд, копченого, жареного, жиров растительного и животного происхождения.
Блюда и напитки (которые соответственно можно приготовить из всего этого разнообразия еды):
- Сырые овощи и фрукты
- Тушеные овощи и (наверное) фрукты — естественно без никакого масла, соли, сахара — на воде. И со специями в виде красного перца.
- Горячий кофе с молоком
- Кефир с красным перцем (насколько я понял — совершенно иногда — по настроению)
- Зеленый чай с красным перцем (красный перец это такое вкусовое предпочтение моей супруги — совершенно необязательно)
- Стручковая фасоль тушеная с яйцом
- Мясо куриное вареное
- Салаты — без соли и масла
- Фасоль вареная с красным перцем
- Кукуруза вареная (с солью или без)
Режим питания:
При пробуждении: стакан воды (один или два но — в день не менее 2 литров воды)
Завтрак: Кофе с молоком (Вроде как кофе не очень то и полезный продукт, но насколько понимаю — что-то и должно быть вредное, но и приятное, а то так совсем уж тяжко.
Ланч (если захочется, а то и нет — как заметил): фрукты или овощи -в любом виде.
Обед: Тушеные овощи, салаты, фрукты — в умеренных довольно количествах — хоть супруга говорит что можно сколько хочется)
Полдник: сырые овощи и фрукты (но тоже не принципиально — весь рацион можно есть — если конечно захочется — все время есть эти овощи. (Они тушеные без соли и специй — довольно непривлекательные для употребления в пищу. (Если есть колбаса — то совсем уж — не то.))
Ужин: (Вот тут почему-то строго до шести часов вечера — потом вообще ничего, наверное кроме воды — на ночь.) Кефир — стаканчик-другой и опять сырые фрукты или овощи.
(Когда есть арбузы — то основная пища и есть этот самый арбуз. И в дополнение уже овощи и фрукты.)
И так все во вполне достаточных количествах — чтобы насытиться. (Но моя супруга как возьмется — и в этом себя ограничивать старается, хотя говорит что кроме мяса — необязательно ограничивать — до насыщения. Мясо может быть раза два в неделю — относительно редко — лишь бы только белок добавить в рацион.)
Режим физических нагрузок:
Незначительная физическая нагрузка, никаких серьезных нагрузок — а то можно и в обморок упасть.
Сон — сколько захочется и то только ночью.
Главное, опять же насколько я понял — это очень серьезная мотивация — похудеть — каждодневная, просто таки. И самыми важными являются первые один — два дня. (Но это по словам моей жены. Я то и день не могу продержаться без нормальной еды — так, чтобы для похудения. Начинается голод да и все. Руки трясутся и хочется что нибудь сладкое и мяса — если день не поесть. Но с другой стороны я могу есть не напрягаясь от этого — сколько хочется да и все — умеренно без излишеств. И думаю что так наверное более рационально — простое умеренное питание, зато все что хочется и каждый день. (Но не все так могут — некоторым как видно лучше потом поголодать.)
Такая вот реально эффективная методика похудения позволяющая «сбросить» за три месяца — тридцать килограмм. Но это если кто как сможет — я бы не смог — прежде всего, конечнонужна железная воля — как у моей жены.
На фото, кстати, это Она — до похудания…
При всём моём уважении вот это:
*** Режим физических нагрузок: Незначительная физическая нагрузка, никаких серьезных нагрузок — а то можно и в обморок упасть.***
— вот это всё перечёркивает.
И — то, что выдержит один организм, от того загнётся другой. И — женщины при голодании продержатся дольше мужчин. Во время печально известного голода на Кубани (голод, кстати, был по всей стране, а не только в Украине) первый муж моей бабки умер, хотя и отбирал еду у жены… Она выжила… Та же ситуация и с Ленинградом.
Сейчас стали, кстати, говорить, что голодание не есть очень хорошо, что сначала съедаются мышцы, а потом жир….
Вот пример Трейси Рейфкинд, которая за год , занимаясь гирей, похудела на 55 кг: https://girevoy-fitness.livejournal.com/24407.html
Заинтересовавшись, решил испытать это на себе. Для начала взял 16-кг гирьку и стал ею делать махи (рывки всё же не то, они длиннее по времени), делая минутные перерывы, когда с непривычки уставала спина. Окончательно сдох на пятой сотне. Вес до и после различался на 1,8 кг — это за 20 минут… БОльшая часть потерянного вернулась потом, но я давно понял, что кривая похудения никак не прямолинейная. В итоге через 5 дней тренировок стал мешать махи по 16 и 24 кг, похудев при этом на 2.5 кг.
Вполне возможно, но супруге все же удалось похудеть.
А так — такие жесткие методы похудения не очень поддерживаю и сам не стал бы практиковать, но разве убедишь. По мне так лучше питаться просто умеренно особо ни в чем себе не отказывая. Опыт оказался успешным и то хорошо.