Структура тренировочного занятия

самооборона

Все строят планы, и никто не знает, проживёт ли он до вечера.

(Лев Толстой)

Стандартное тренировочное занятие.
Каждая тренировка состоит из нескольких частей, и по времени должна составлять около 2-х часов:
1. Психологическая подготовка – освоение основных принципов управления психикой (но думаю рациональнее делать это или после пробуждения или перед сном, когда психика относительно спокойна или успокаивается) (10 минут)
2. Разминка – подготовка к физическим перегрузкам, разогреваете мышцы, связки и сухожилия, (20 мин.)
3. Техническая подготовка – освоение технику рукопашного боя, отрабатываете технику, делаете ее своей (30мин.)
4. Психологическая подготовка (10 мин.)
5. Спарринг. И тактическая подготовка — освоение непосредственно боевого направления и освоение практического применения приемов, в разрезе изученной техники. (15-20 мин.)
6. Специальная физическая подготовка –развитие физических и специальных физических качеств. (30 мин.)
7. Восстановление сил (релаксация) – восстановление сил, с помощью дыхательных упражнений, релаксации, аутотренинга. (но думаю что в заключительной части время рациональнее просто использовать для развития гибкости – это и будет наиболее эффективной так сказать релаксацией после тренировки) (10 мин.)

Недельный цикл тренировочных занятий

На начальном этапе подготовки думаю что наиболее эффективным является стандартный недельный цикл организации тренировочных занятий – 3 раза в неделю – через день. С двумя отдельными выходными.

И напоследок. подборка — неудачных моментов на соревнованиях или показательных выступлениях по каратэ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *