Все уроки Кости Цзю – в серии “Шахматы Бокса”.

Константин Цзю — советский, российский и австралийский боксёр профессионал, трёхкратный чемпион СССР (1989—1991), двукратный чемпион Европы (1989, 1991) и чемпион мира (1991) среди любителей, абсолютный чемпион мира (по версиям WBC/WBA/IBF) среди профессионалов. Заслуженный мастер спорта СССР (1991).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап (9 уроков).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия первой тренировки программы. Программа рассчитана как на новичков, так и на опытных бойцов. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках.

Содержание:

• Растяжка
• Прыжки на скакалке
• Упражнения с гирей
• Упражнения с утяжелителями

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Вторая серия первой тренировки. В этом выпуске Вы узнаете про положение ног/рук/кисти, а так же увидите три защитных действия. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках. Ученик в видео – впервые занимается боксом.

Содержание:

• Стойка — положение ног в боксе
• Стойка — положение рук в боксе
• Техника нанесения прямого удара — джеб
• Защитные действия

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап . Тренировка 1. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Третья серия первой тренировки. Работа на выносливость, конец первой тренировки. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках. Ученик в видео – впервые занимается боксом.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап . Тренировка 2. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Вторая тренировка программы “Шахматы Бокса”. В первой серии вы увидите разминку перед началом основной части тренировки, которая будет в следующем выпуске.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 2. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Во второй серии второй тренировки мы покажем работу на выносливость и координацию.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 2. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная часть второй тренировки. Тренировка с мячами 3 кг, работа на пресс, стойка на голове.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия заключительной тренировки первого этапа! Разминка: жонглирование мячами, работа на пресс, укрепление кистей, а так же наконец начнем разбирать постановку удара.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Вторая серия заключительной тренировки первого этапа. Продолжаем разбирать технику.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Последняя тренировка первого этапа тренировочной программы! Отрабатываем технику ударов и правильно завершаем тренировку.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап (9 уроков)

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия Второго этапа тренировочной программы “Шахматы Бокса”. Подключаем более опытных ребят.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем разбирать технику бокса с более опытными учениками.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная серия первой тренировки второго этапа. Продолжаем отрабатывать технику и заканчиваем тренировку.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 1. Работа на мешке. (Тренер — Костя Цзю)

Вторую тренировку начинаем с небольшой разминки, после чего сразу приступаем к работе на мешке.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 2. Работа с гантелями. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем нашу тренировку. Этот выпуск полностью посвящен комплексу упражнений с гантелями 1.5 кг.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 3. Конец Тренировки. (Тренер — Костя Цзю)

Заканчиваем вторую тренировку второго этапа.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 1. Разминка. (Тренер — Костя Цзю)

Приступаем к третьей тренировке второго этапа. Разминка. Физическая подготовка. Немного расскажу о бое с Хаттоном.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 2. Работа на лапах. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем заключительную тренировку второго этапа.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Последняя серия Второго этапа тренировочной программы “Шахматы Бокса”. В этом выпуске продолжаем работать на лапах, а так же разбираем некоторые тактические моменты.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. (12 уроков).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем третий этап нашей программы. В этот раз не будем показывать разминку, больше времени уделим другим моментам.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Конец первой тренировки этапа. Немного работы на лапах, а так же работа на пресс.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем вторую тренировку этапа. Проведем разминку и продолжим усиленную работу на лапах. В этот раз увеличим сложность и скорость комбинаций.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 2. Удары и комбинации. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем вторую тренировку этапа. В этом выпуске мы будем отрабатывать некоторые удары и комбинации.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 3. Комбинации и завершение тренировки. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная серия второй тренировки этапа. Продолжаем отрабатывать удары и комбинации, после чего перейдем к завершению тренировки.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 3. Серия 1. 5 Раундов с гантелями. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем 3 тренировку этапа. В этой серии мы проведем короткую разминку и приступим к работе с гантелями. 5 раундов по 3 минуты. 1 минута “Отдых”.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 3. Серия 2. 5 минут работы на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Завершаем третью тренировку этапа. Переходим на мешок. Сначала проведем разминочный раунд, а затем 5 минут без остановки. В конце, конечно же, работа на пресс.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 4. Серия 1. 10 минут работы на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем четвёртую тренировку этапа. В первой серии немного времени уделим разминке, а затем перейдем к 10-минутной работе на мешке без остановки.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 4. Серия 2. Удар с правой руки. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем тренировку. После работы на мешке, чем мы занимались в прошлой серии, переходим к отработке ударов правой рукой.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 4. Серия 3. 15 минут работы на пресс. (Тренер — Костя Цзю)

Заканчиваем тренировку. Лесенка – отжимания до 10, 15 минут работы на пресс.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 5. Серия 1. 20 минут на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Приступаем к финальной тренировке этапа. Проверка на выносливость. В этой серии мы проведем небольшую разминку, после чего приступим к 20-минутной работе на мешке без остановки.

 

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 5. Серия 2. Пресс 20 минут. (Тренер — Костя Цзю)

На этой серии мы заканчиваем третий этап нашей программы. Финальная проверка на прочность. 20 минут работы на пресс без остановки.