Фитбокс

Фитбокс — это групповые фитнес-урока аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель – сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

• она легче, чем инвентарь боксера;
• на снаряде должны работать минимум два человека;
• груша не позволяет набить синяки на голенях и разбить костяшки пальцев.

Занимающиеся делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

• действительно высокий расход калорий;
• задействует мышцы рук и плечевого пояса;
• позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
• избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом.