Упражнения боксера (Часть 4) Упражнения для постановки ударов

Предыдущая статья: Упражнения боксера (Часть 3) Специальные упражнения боксера

Все упражнения, входящие в эту группу, состоят из ударов по специальным боксерским снарядам. Выполняя эти упражне­ния, занимающиеся совершенствуют умение соразмерять силу, точность и быстроту ударов, наносить их в слитном сочетании.

Удары по мешку

 Вырабатывают у боксера навык правильно держать кулак при ударе в цель, рационально использовать мышечные усилия, рассчитывать силу и резкость ударов, особенно в тех случаях, когда они наносятся сериями (рис. 114).

Удары по насыпной груше

 Имеют ту же цель, что и удары по мешку. С насыпной гру­шей удобно упражняться в нанесении ударов снизу. Подвешенная к потолку груша качается, что требует от боксера умения точно рассчитывать длину своих ударов, придавать им быстроту и резкость (рис. 115).

 

Удары по пунктболу

Помогают выработать точность попадания их. С этим снаря­дом можно упражняться в самых различных ударах. Пунктбол, быстро раскачивающийся при упражнениях,— довольно трудная мишень. Как и все боевые упражнения, удары по пунктболу необходимо выполнять технически точно.

 

Удары по настенной подушке

Используют в занятиях с начинающими боксерами; на этом снаряде изучают прямые удары. Неподвижность снаряда и его плоская поверхность облегчают возможность рассчитывать длину своих ударов. В упражнения с настенной подушкой вхо­дят удары, наносимые на месте и с шагом вперед.

 

Удары по пневматической груше

Упражнения с пневматической грушей, подвешенной к спе­циальной платформе, очень увлекательны. Быстрые движения, четкий ритм ударов о платформу заставляют тренирующегося, чтобы поддержать темп упражнения, наносить удары с опреде­ленной силой и частотой.

Удары наносят в середину широкой части груши. Тренирую­щийся направляет грушу ударами кулака, соблюдая техническую точность боевых движений, нанося удары в том или ином ритме и изменяя темп по своему усмотрению. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие непрерывно один за другим удары кулаком по груше, а также внимание и чувство ритма всех своих движений.

Первое, чем должен овладеть начинающий боксер, упражняясь с грушей,— это ритм движений при нанесении прямого удара, соблюдая счет «раз, два, три»: на первый счет должен прихо­диться удар кулаком по груше и первый толчок груши о плат­форму; второй и третий счеты пропускаются (в это время груша автоматически делает два толчка о платформу); после третьего счета снова следует удар по груше и т. д. В таком ритме наносят прямые удары, сначала только одной рукой, затем другой и, наконец, поочередно каждой рукой на «каждый новый счет (рис. 116). Боковые удары (рис. 117), наносимые поочередно каждой р}кой, укладываются в ритм «раз, два, три, четыре» и в ритм «раз, два». В последнем случае груша свободно отталки­вается от платформы только один раз.

Когда боксер овладеет упражнениями с грушей в различных ритмах, он может практиковаться в ударах, произвольно чередуя их в различной последовательности и изменяя темп движений.

 

Удары, по лапам

В руках опытного тренера лапы — отличный снаряд для со­вершенствования боксера в технике ударов и в тактике их приме­нения. Закрепив лапы на ладонях обеих рук и держа их под раз­личными углами по отношению к тренирующемуся, тренер может принимать на них самые различные удары, как одиночные, так и сериями, разучивать с боксером различные атаки. Используя лапу, можно разучивать и защиту с контрударами, т. е. контр­атаки.

В упражнения с лапами следует вносить элемент неожидан­ности, чтобы развить у боксера точность и своевременность ответной реакции. В то время, когда боксер готовится к атаке, тре­нер поднимает перед ним ту или иную лапу, держа ее под опре­деленным углом. По этому сигналу боксер должен нанести уста­новленный атакующий удар. Неожиданно поднимая лапы, тренер побуждает боксера проделать упражнения в развитии атаки по­следующими ударами. В этом случае тренер, определив заранее первый удар, подставляет лапы для последующих под различ­ными углами, требуя, чтобы боксер наносил соответствующие удары. Такие упражнения очень полезны для выработки умения при атаке в бою распознавать раскрытые места на теле против­ника и быстро наносить точные удары.

Лапы могут быть использованы также для того, чтобы раз­вить у боксера точность и силу контрударов, как встречных, так и ответных. В этом случае одна лапа используется тренером для его атакующего удара, другая подставляется под контрудар, наносимый боксером в соединении с той или иной защитой.

Разучивая серии ударов атаки или контратаки, тренер зара­нее устанавливает очередность, назначение и количество ударов или дает боксеру задание замечать открытые места и наносить удары по своему усмотрению.

В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, харак­терную для любой фазы боя. Но никогда не следует стремиться подменять упражнениями с лапами боевые упражнения с парт­нером в перчатках. Никакое упражнение не может заменить со­бой реальной боевой обстановки, создаваемой в основных упражнениях боксера — в вольном и условном боях.

В основном упражнения с лапами состоят из одиночных, двойных и серий ударов, применяемых в атаке и контратаке. Ниже приводятся примерные упражнения на эти удары и ука­зываются действия тренера, вооруженного лапами, и боксера.

 

Повторные удары

 К этим ударам в основном относятся прямые и боковые уда­ры левой рукой в голову. Их наносят с дальней дистанции с са­мыми различными тактическими целями: для подготовки атаки, остановки а гаки противника, чтобы сохранить дальнюю дистан­цию, для активизации своих действий с различными целями и т. п. Нанося повторные удары, боксер должен прикрывать пра­вой ладонью подбородок от встречных ударов.

Повторные прямые удары левой в голову. Правая лапа на высоте головы целевой плоскостью к боксеру.

а)            тренер, передвигаясь перед боксером во всех направле­ниях, ставит перед ним задачу — сохранять дальнюю дистанцию
и, передвигаясь, наносить повторные удары;

б)            боксер «преследует» отступающего тренера частыми по­вторными ударами;

в)            наступая, тренер вызывает боксера на встречные повтор­ные удары, останавливающие «наступление».

Все указанные выше повторные удары можно объединять сильным ударом правой, наносимым вслед за повторными.

Повторные боковые удары левой в голову. Эти удары исполь­зуют главным образом для того, чтобы раскрыть защиту против­ника и нанести ему сильный удар правой в голову. Упражняясь с боксером в этом приеме, тренер держит левую лапу плоско­стью вправо, принимая на нее боковые удары.

Передвигаясь влево, боксер старается прийти в удобное ис­ходное положение для сильного прямого удара правой в голову. Этот удар тренер принимает на правую лапу, держа ее на вы­соте головы.

 

Атакующие удары

В качестве атакующих для упражнений с лапами можно ис­пользовать все основные боксерские удары.

Упражнения в атакующих ударах усложняются необходимо­стью подготовить удар. Эту подготовку нужно осуществлять ложными ударами левой руки. Держа лапу целевой плоскостью к определенному атакующему удару, тренер, передвигаясь перед боксером, заставляет его рассчитывать дистанцию удара» не прерывая передвижения.

Прямой удар правой в голову. Тренер, готовый принять удар на правую лапу, держит левую на высоте пояса как цель для ложных ударов боксера. Эти ложные удары, прямые и боковые, боксер наносит левой рукой.

Боковой удар правой в голову. Левую лапу для ложного пря­мого или бокового, удара тренер держит на высоте пояса. Боксер подготавливает атаку, тренер принимает основной атакующий удар на правую лапу.

 

Контрудары

Имитируя одной лапой (главным образом левой) атакую­щий удар и держа другую в готовности принять контрудар, тре­нер может вырабатывать у боксера силу и точность встречных и ответных ударов, соединяемых с различными видами защиты.

Встречный прямой удар левой в голову. Имитируя прямой удар левой в голову и подставляя правую лапу под встречный удар боксера, тренер устанавливает, в соединении с каким видом защиты боксер будет наносить встречный удар. Здесь боксеру можно применять подставку под удар правой ладони, уклон вправо и другие виды зашиты от атаки тренера прямым левой в голову.

Встречный прямой удар правой в голову. Используя левую лапу для прямого или бокового атакующего удара в голову и держа правую лапу на уровне головы, тренер должен быть го­товым принять на нее встречный удар.

Имитация тренером атакующего удара в голову должна быть сигналом боксеру для быстрого встречного удара.

Лучшими способами защиты, объединяемыми с встречным прямым ударом правой в голову, служат уход левой ногой влево и уклон влево.

Ответные удары. Атакуя боксера левой рукой и держа пра­вую лапу в готовности принять обусловленный заранее ответ­ный удар, тренер устанавливает вид защиты, в соединении с ко­торым боксер будет наносить ответный удар. Наиболее удобная защита в этом случае — уход назад, после которого можно на­нести любой ответный удар.

 

Двойные удары

Двойные удары тактически используют в атаке и контр­атаке.

Атака двумя прямыми ударами. Держа правую лапу на уровне головы целевой плоскостью к боксеру, тренер обращает внимание на быстроту и точность ударов ученика и на подготов­ку их ложными действиями.

Атака ударом снизу левой в туловище и прямым правой в голову. Определяя заранее очередность этих ударов, тренер дер­жит лапы соответственно направлению ударов: левую — плос­костью книзу на уровне пояса и правую — плоскостью к боксеру на уровне головы.

Готовясь к атаке короткими ударами, боксер должен подой­ти к тренеру (в сферу действия ударов) в собранной стойке. При этом он создает удобное исходное положение, из которого и наносит первый удар снизу с шагом влево-вперед, как бы рас­крывая защиту противника для последующего сильного корот­кого прямого удара правой в голову.

Контратака двумя встречными прямыми ударами   в  голову. Держа правую лапу плоскостью к боксеру на высоте головы, тренер наносит ложный прямой удар левой в туловище, как бы собираясь атаковать боксера правой в голову. Этот ложный удар должен служить боксеру сигналом для мгновенной встреч­ной атаки двумя прямыми ударами (левой — правой) в голову, опережающими готовящийся атакующий удар.

Контратака двумя встречными боковыми ударами. Приучая боксера избегать захватов противника и сохранять при этом активность в бою, тренер ставит перед ним задачу — наносить встречные удары с отходом назад. Для этого тренер наступает на боксера, как бы желая захватить его руками. Выбирая удоб­ный момент, тренер неожиданно для боксера поднимает лапы перед собой, держа их плоскостями внутрь на небольшом рас­стоянии одну от другой. Это движение тренера должно служить боксеру сигналом для быстрой контратаки двумя боковыми ударами (левой— правой) в голову, обозначаемую лапами.

Контратака двумя ответными ударами — боковым правой в голову и снизу левой в туловище. Используя правую лапу для атаки прямым правой в голову, тренер предлагает боксеру за­щищаться от этого удара уходом назад. Боксер должен прийти в удобное исходное положение для быстрого ответного удара боковым правой в голову. Быстро используя правую лапу как мишень для удара правой, тренер одновременно выдвигает левую лапу вперед, принимая на нее последующий второй удар — снизу левой в туловище.

Боксер должен научиться слитно сочетать оба удара.

 

Серии ударов

Серии ударов в бою служат средством развития атаки или контратаки.

Атаку и контратаку разучивают вначале расчлененным ме­тодом по обычной для них схеме:

а)            атака — подготовка,   атакующий   удар,    развитие    атаки серией ударов, выход из боя;

б)            контратака — защита, соединяемая со встречным или от­ветным ударом, развитие контратаки  серией  ударов,  выход из боя.

Все эти фазы атаки и контратаки разучивают в упражнениях с лапами в отдельности и затем слитно сочетают в целостном законченном действии. Разучивая серии ударов в упражнениях с лапами и слитно сочетая их, боксер не должен рассматривать эти серии как готовые и неизменные шаблоны для боя.

Существует много вариантов сочетаний серий ударов в упражнениях с лапами. Упражняясь в сериях, боксер лишь вырабатывает умение слитно сочетать удары, для того чтобы быст­ро и легко чередовать их в бою.

Атака серией ударов. Атака: два прямых удара (левой—пра­вой) в голову — три удара снизу в туловище (левой — правой — левой) — боковой удар правой в голову.

Подготавливая эту атаку маневрированием и ложными дей­ствиями, боксер наносит два быстро чередующихся прямых уда­ра в голову (правую лапу тренера), акцентируя второй удар (правой). После небольшой паузы, используемой, чтобы ориен­тироваться и уравновесить тело, боксер наносит по левой лапе тренера три быстрых удара снизу (левой — правой — левой), не акцентируя их. Последний удар (боковой правой в голову) боксер наносит сильно в правую лапу тренера, которую тот держит плоскостью влево, на высоте головы. После атаки бок­сер должен быстро, но без суетливости отойти назад в боевую стойку.

Ответная контратака серией ударов. Обязательное условие каждой контратаки — четкое начало. В данном случае боксер, избегая атакующего удара противника (тренера), применяет соответствующую защиту и наносит ответный удар, а затем развивает контратаку серией ударов.

Лучшая защита, содействующая ответной атаке,— уход назад, применяемый от всех атакующих ударов противника. Еще уходя назад, боксер должен по положению тела противника заметить у него раскрытое место и принять решение, каким ударом начать контратаку. Уходя назад, боксер должен прийти в удобное исходное положение для первого удара ответной контратаки.

В упражнениях с лапами тренер заранее обусловливает первый удар контратаки, а также и очередность последующих ударов, составляющих серию. Например, после отхода боксера назад (для защиты от прямого удара в голову) тренер выдви­гает вперед правую лапу, вызывая этим боксера на ответный прямой удар левой в голову. Этот удар служит началом контр­атаки серией ударов: два удара снизу (правой — левой рукой) в левую лапу и акцентированный боковой удар правой в голову (в правую лапу).

Встречная контратака серией ударов. Началом этой контр­атаки служит встречный удар, соединяемый с защитой, с по­мощью которой боксер избегает атакующего удара противника (тренера), а затем развивает контратаку серией ударов.

Например, тренер, используя левую лапу для атаки боко­вым ударом в голову, предлагает боксеру защищаться уходом влево. Боксер соединяет уход со встречным прямым ударом правой в голову (правую лапу тренера). После небольшой паузы боксер, определив положение тела тренера, развивает контратаку серией, состоящей из двух ударов (левой — правой) снизу в туловище (правую лапу тренера) и акцентированного бокового удара левой в голову (левую лапу тренера). Положе­нием лап тренера (направление целевой плоскости и высота лапы от пола)  определяется вид ударов, составляющих серию.

 

Упражнения для выработки умения маневрировать

Упражнения в маневрировании строятся на технике и так­тике передвижений боксера и подразделяются на упражнения без партнера и с партнером.

 

Упражнения в умении держаться в боевой стойке

  1. Проверка и уточнение   основных    положений    боевой    стойки    перед зеркалом.
  2. Определение отправных положений боевой стойки   перед нанесением различных ударов. Контроль этих положений перед зеркалом.
  3. Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу.
  4. Легкие подскоки в боевой стойке на месте.
  5. Повороты в боевой стойке с сохранением ее постоянной линии (лево­ стороннее направление боевой стойки к противнику).

 

Упражнения в маневрировании

Без партнера

  1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитными шагами в про­тивоположных направлениях: вперед-назад,  влево-вправо.
  2. Передвижение в боевой стойке по четырехугольнику в слитной после­довательности: влево-вперед-вправо-назад.
  3. Передвижение по кругу приставным скользящим шагом (левым).
  4. Передвижение по кругу   боком   с   попеременными    поворотами   тела на 180° через каждые два приставных шага.
  5. Передвижение в боевой стойке в различных направлениях.
  6. Передвижение по кругу боком скрестным шагом.
  7. Передвижение в боевой стойке с поворотами на носке левой или пра­вой ноги.
  8. Произвольное сочетание различных элементов передвижений.

 

С  партнером

  1. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого возможно нанести противнику удар с шагом вперед.
  2. Использование маневрирования и прямых ударов для сохранения даль­ней дистанции при стремлении партнера навязать ближний бой.
  3. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести партнеру удар без шага.
  4. Навязывание партнеру средней дистанции, стремясь сохранить ее при передвижениях в защитной стойке.
  5. Передвижение с партнером по рингу, соприкасаясь с ним руками, пле­чами и головой без нанесения ударов.
  6. Сохранение дистанции ближнего боя при стремлении партнера отхо­дить на дальнюю дистанцию.
  7. Передвижение перед партнером со   стремлением   непрерывно    менять боевые дистанции и находить в них для себя удобные положения.
  8. То же на фоне легкого боя с партнером.

 

Упражнения для постановки дыхания

 Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от ра­циональной постановки дыхания. В трехминутных раундах бок­серу необходимо максимально мобилизовать все силы.

Победа на ринге в значительной мере определяется интен­сивностью нервно-мышечных напряжений и способностью вы­держивать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных вели­чин (до 3 л в минуту) и нередко создает, особенно в первом раунде, состояние кислородного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это наряду с большим эмоциональным подъемом вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вен­тиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во вре­мя боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведе­ние из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать.

Действительно, наблюдая за боксерами в бою, тренеры на­шли одну из причин быстро развивающегося утомления—не­правильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиля­цию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая преждевременное утомление.

Постоянно изменяющиеся обстановка, темп и ритм движе­ний боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях видами спорта, где движения спорт­смена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Боеспособность боксера значительно повысится и сохра­нится на большее время, если он научится свободно и непре­рывно дышать в любых условиях боя.

Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо сов­падают фазы дыхания с фазами движений — это содействует эффективности  действий  спортсмена.

Боксер должен научиться сочетать определенные фазы ды­хательных движений с ударами, резкий характер которых тре­бует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нерв­ные импульсы, идущие из центральной   нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной муску­латуре, не способствуют увеличению усилия других работаю­щих мышц.

Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть ме­тодическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных, промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необ­ходимости заботиться о специальной постановке дыхания; бок­сера к этому не обязывают ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы не замечая своего дыхания.

Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою че­рез нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напря­женные моменты боя дышат через рот.

Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации этих движений. Именно так дышат во время боя мастера ринга.

 

Упражнения в атаке, защите и контратаке

В действиях боксера ценится всестороннее владение техни­кой бокса. К основным техническим навыкам боксера относят­ся: умение точно, быстро и внезапно атаковать, своевременно и тщательно   защищаться, сочетать   защиту   с   контрударами.

Способность быстро реагировать организованными действи­ями на непрерывно изменяющиеся условия в бою воспитывают у боксера специальными упражнениями в условном бою.

Ниже приводятся упражнения в наиболее употребительных приемах атаки, защиты и контратаки, составляющие основу технической подготовки боксера.

 

Упражнения в атаке прямым ударом левой в голову

  1. Угроза левой или правой рукой — и удар.
  2. Передвижение в передне-заднем направлении — и удар.
  3. Атака с шагом влево (вправо).
  4. Удар при двойном шаге вперед.

 

Упражнения в защите от прямого удара левой в голову

  1. Подставка правой ладони или левого плеча.
  2. Уклоны вправо или влево.
  3. Отбивы правой рукой влево или вправо.
  4. Шаг вправо с поворотом влево или вправо.
  5. Шаг влево с поворотом влево.
  6. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара левой в голову

  1. Подставка под удар левого плеча и нанесение ответного бокового удара левой в голову.
  2. Подставка под удар левого плеча   и   нанесение   ответного    бокового удара правой в голову.
  3. Уклон влево в соединении со встречным прямым ударом правой в ту­ловище, голову или с ответным боковым ударом левой в голову.
  4. Отбив правой влево с ответным ударом левой в голову, туловище.
  5. Отбив правой рукой  вправо в соединении со встречным  или боковым ударом левой в голову.
  6. Шаг вправо с поворотом влево и нанесение ответного бокового удара или удара снизу левой в голову, туловище.
  7. Шаг вправо с поворотом вправо и нанесение встречного прямого или бокового удара левой в туловище.
  8. Шаг влево с поворотом влево и нанесение любого ответного удара.

 

Упражнения в атаке прямым ударом левой в туловище

  1. Угроза прямым (боковым) ударом левой или правой в голову — и удар.
  2. Угроза двумя прямыми ударами левой в голову — и удар.
  3. Угроза прямыми (левой и правой) ударами в голову — и удар.

 

Упражнения в защите от прямого удара левой в туловище

  1. Отбив правой ладонью влево или левой рукой вправо с шагом влево.
  2. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке от прямого удара левой в туловище

  1. Отбив правой ладонью влево с ответным боковым ударом или ударом снизу левой в голову.
  2. Отбив левой рукой вправо с шагом влево и нанесение ответного пря­мого удара правой в голову.
  3. Отход назад, после которого наносится любой ответный удар в голову.

 

Упражнения в атаке прямым ударом правой в голову

  1. Угроза прямым ударом правой в голову — и удар.
  2. Угроза прямым ударом левой в голову — и удар.
  3. Угроза боковым ударом левой в туловище — и удар.
  4. Угроза двумя ложными ударами: прямые удары левой в голову, туло­вище — и удар.
  5. Атака «раз-два».
  6. Два прямых удара левой в голову — и удар.
  7. Угроза боковым ударом левой в голову с шагом влево — и удар.

 

Упражнения в защите от прямого удара правой в голову

  1. Подставка правой ладони или левого плеча.
  2. Уклон вправо.
  3. Отбив левой рукой вправо.
  4. Уход влево или назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара правой в голову

  1. Подставка под удар правой ладони с  любым   ответным    ударом    ле­вой рукой.
  2. Подставка под удар левого плеча с любым ответным ударом правой рукой.
  3. Уклон вправо со встречным прямым ударом левой в голову, туловище или с любым ответным ударом правой в голову.
  4. Отбив левой вправо с любым ответным ударом правой.
  5. Шаг влево в соединении со встречным ударом снизу левой в туловище.
  6. Отход назад с любым ответным ударом правой.

 

Упражнения в атаке прямым ударом правой в туловище

  1. Угроза прямым ударом левой в голову — и удар.
  2. Угроза боковым ударом левой в голову — и удар.
  3. Угроза прямым ударом правой  в голову с неожиданным изменением направления.
  4. Дублирующий прямой удар левой в голову.

 

Упражнения в защите от прямого удара правой в туловище

  1. Подставка согнутого локтя левой руки, прижатой к телу.
  2. Отбив левой рукой вправо.
  3. Шаг влево, соединенный с отбивом левой рукой.
  4. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от прямого удара правой   в  туловище

  1. Подставка под удар согнутого локтя левой руки (прижатой к телу).
  2. Отбив левой рукой вправо.
  3. Шаг влево, соединяемый с отбивом левой рукой.
  4. Отход назад.
  5. Нанесение любого ответного удара правой рукой при всех указанных выше способах защиты.

 

Упражнения в атаке ударом снизу левой в голову

  1. Ведущий удар при атаке серией ударов в момент, когда противник на­клоняется вперед.
  2. Дублирующий удар левой в туловище или голову.

 

Упражнения в защите от удара снизу левой в голову

  1. Отклон назад.
  2. Подставка предплечья правой руки.
  3. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от удара снизу левой в голову

  1. Отклон назад, соединенный с ответным боковым ударом в голову лю­бой рукой.
  2. Подставка раскрытой правой ладони под кулак противника со встреч­ным боковым или ударом снизу левой в раскрытую цель.
  3. Подставка предплечья правой   руки,   накладываемой   на    предплечье бьющей руки противника. При остановке удара наносится ответный боковой удар левой в голову.
  4. Отход назад с любым ударом.

 

Упражнения в атаке ударом снизу левой в туловище

  1. Ведущий удар в атаке.
  2. Угроза прямым ударом левой в голову — и удар.
  3. Двойной удар в ближнем бою.
  4. Дублирующий боковой удар левой в голову.

 

Упражнения в защите от удара снизу левой в туловище

  1. Подставка под удар локтя правой руки, прижатой к телу.
  2. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от удара снизу левой в туловище

  1. Подставка под удар локтя согнутой правой руки,   плотно    прижатой к телу. Ответными ударами при этой защите служат боковой удар или удар снизу левой в голову.
  2. Отход назад с любым ответным ударом.

 

Упражнения в атаке ударом снизу правой в голову

  1. Дублирующий боковой удар левой в голову.
  2. Удар, следующий после угрозы бокового удара левой в туловище
  3. Ведущий удар противнику, находящемуся в низкой стойке.
  4. Угроза прямым ударом правой в голову и быстрое изменение его на удар снизу.

 

Упражнения в защите от удара снизу правой в голову

  1. Подставка раскрытой правой ладони.
  2. Подставка предплечья    левой  руки,    накладываемой    на    предплечье бьющей руки противника
  3. Отклон назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от удара снизу правой в голову

  1. Подставка раскрытой правой ладони под кулак противника и ответный боковой удар левой в голову.
  2. Подставка предплечья  левой    руки,   накладываемой    на    предплечье бьющей руки  противника, и ответный боковой удар правой в голову.
  3. Отклон назад и ответная атака, начинающаяся любым ударом в зави­симости от раскрытия цели.

 

Упражнения в атаке ударом снизу правой в туловище

  1. Угроза боковым ударом левой в голову — и удар.
  2. Дублирующий удар снизу левой в туловище.
  3. Двойной удар против левши.

 

Упражнения в защите от удара снизу правой в туловище

  1. Подставка под удар согнутой и прижатой к телу левой руки.
  2. Отход назад.

Упражнения в контратаке

при защите от удара снизу правой в туловище

  1. Подставка под удар согнутой  и  прижатой  к телу левой  руки   Ответными при этой защите служат боковой удар или удар снизу правой в голову.
  2. Отход назад с любым ответным ударом.

 

Упражнения в атаке боковым ударом левой в голову

  1. Угроза боковым ударом левой в туловище — и удар.
  2. «Промах» боковым ударом левой в голову — и удар.
  3. Боковой удар левой в голову с шагом влево, раскрывающим защиту противника для удара правой рукой.
  4. Угроза ударом левой или правой в туловище — и удар.
  5. Угроза ударом снизу левой в туловище — и удар.
  6. Обманные круговые вращения туловища — и удар с шагом вперед пра­вой ногой
  7. Атака с двойным шагом  вперед, отталкиваясь левой  ногой.

 

Упражнения в защите от бокового удара левой в голову

  1. Отклон назад.
  2. Подставка предплечья согнутой в локте правой руки.
  3. Нырок с выпрямлением вправо.
  4. Подныривание головой под удар.
  5. Отход назад быстрым шагом с правой ноги.

Упражнения в контратаке

при защите от бокового удара левой в голову

  1. Отклон назад,  отводящий  голову от удара,  и  ответный боковой  удар или удар снизу левой в голову или туловище.
  2. Подставка под удар кисти согнутой в локте правой руки. Эта защита соединяется с  ответным  боковым  ударом  или   ударом   снизу  левой в голову.
  3. Нырок с выпрямлением вправо (подныривание головой под удар). При нырке наносится встречный боковой удар левой в туловище, или ответный бо­ковой удар, или удар снизу в любую цель.
  4. Отход назад быстрым шагом с правой ноги. Ответный удар наносится любой рукой в раскрытую цель.

 

Упражнения в атаке боковым ударом левой в туловище

  1. Угроза боковым ударом левой в голову—и удар.
  2. Двойной боковой удар левой в туловище.
  3. Угроза прямым ударом правой в голову — и удар.
  4. Угроза двумя ложными ударами в  голову   (прямым левой  и боковым правой) — и удар.

 

Упражнения в защите от бокового удара левой в туловище

  1. Подставка под удар правого локтя, прижатого к телу.
  2. Отход назад.

Упражнения в контратаке

при защите от бокового удара   левой   в   туловище

  1. Подставка под удар правого локтя, прижатого к телу, с   нанесением встречного или ответного бокового удара левой в голову.
  2. Отход назад и нанесение любого ответного удара в голову.

 

Упражнения в атаке боковым ударом правой в голову

  1. Угроза прямым  ударом левой  в  голову — и  удар.
  2. Дублирующий удар снизу левой в туловище.
  3. Угроза прямым ударом левой в туловище — и удар.
  4. Дублирующий боковой удар левой в голову.
  5. Угроза двумя  ложными  прямыми   ударами    (в   голову,   туловище) — и удар.
  6. Угроза боковым ударом левой в голову с шагом  влево на  раскрытие защиты — и удар.

 

Упражнения в защите от бокового удара правой в голову

  1. Подставка под удар правой ладони.
  2. Подставка левого плеча, поворачиваясь вправо и передавая вес тела на правую ногу.
  3. Подныривание под бьющую руку.
  4. Отклон назад.
  5. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от бокового удара правой в голову

  1. Подставка под удар правой ладони со встречным ударом снизу левой в туловище
  2. Подставка левого плеча с поворотом вправо и передачей веса тела на правую ногу. Из положения защиты наносится любой ответный удар правой рукой в раскрытую цель.
  3. Нырок влево с выпрямлением (подныривание под бьющую руку про­тивника). Эта защита соединяется со встречным прямым или боковым ударом правой в туловище.
  4. Отклон назад в соединении с ответным прямым или боковым ударом правой в голову.
  5. Отход назад и возвращение   с  любым   ответным    ударом   в   раскры­тую цель.

 

Упражнения в атаке боковым ударом правой в туловище

Угроза боковым ударом левой в голову с шагом влево-вперед — и удар.

 

Упражнения в защите от бокового удара правой в туловище

  1. Подставка под удар согнутого локтя левой руки, прижатой к телу.
  2. Отход назад.

 

Упражнения в контратаке при защите от бокового удара правой в туловище

  1. Подставка под удар согнутого локтя левой   руки,   прижатой   к   телу. Ответным ударом при этой защите может служить любой удар правой рукой.
  2. Отход назад с любым ответным ударом.

 

Упражнения для выработки умения вести бой на различных дистанциях

Современный разносторонний боксер должен уметь квалифи­цированно вести бой на различных дистанциях (дальней, сред­ней и ближней). При этом он должен отлично ориентироваться в технических средствах боя на всех дистанциях, уверенно действовать на каждой из них и умело переходить из одной дистанции в другую в зависимости от своих тактических наме­рений.

Упражнения на дальней дистанции

  1. Использование маневрирования и прямых ударов для сохранения даль­ней дистанции.
  2. Атаки и контратаки одиночными (двойными)  прямыми ударами с ис­пользованием всех видов защиты.
  3. Атаки и контратаки сериями прямых ударов в различной   последова­тельности с применением комбинированных приемов защиты.
  4. Совершенствование техники ведения боя па дальней дистанции с раз­личными тактическими заданиями в условных и вольных боях. Например, если партнер навязывает  ближнюю  или  среднюю  дистанцию — отходить  от  него в различные стороны, останавливая его прямыми ударами.

Упражнения на средней дистанции

  1. Передвижения партнеров друг перед другом в защитных стойках с со­хранением средней дистанции.
  2. Атака и контратака одиночными (двойными) прямыми ударами с ис­пользованием всех видов защиты.
  3. Атаки и контратаки сериями ударов в различных сочетаниях (прямых, снизу, боковых) с применением комбинированных приемов защиты
  4. Совершенствование техники ведения боя на средней дистанции с раз­личными тактическими заданиями в условных и вольных боях.

 

Упражнения на ближней дистанции

  1. Вход в ближний бой — при развитии собственной атаки, при защите от атаки противника, в низкой защитной стойке, оттеснив противника к канатам ринга и отрезав ему пути для отступления.
  2. Активное положение в ближнем бою, не соприкасаясь с противником
    и сохраняя руки свободными. Нанесение двойных ударов и серии ударов.

Двойные удары. Два боковых удара в голову, удар снизу левой в туло­вище и боковой удар правой в голову; два удара снизу в туловище; удар снизу правой в туловище и боковой удар левой в голову

Серии из трех ударов. Два удара снизу в туловище и боковой удар в го­лову (начинать серию можно любой рукой); удар снизу левой (правой) в ту­ловище; удар снизу левой (правой) в туловище н два боковых удара в голову; боковой удар в голову и два удара снизу в туловище; два коротких прямых удара в голову (начинать нужно левой рукой) и удар снизу левой в туловище.

Серии из четырех ударов. Три удара снизу в туловище и боковой удар в голову (начинать серию можно любой рукой); два удара снизу в туловище н два боковых удара в голову (начинать можно любой рукой); боковой удар левой в голову, удар снизу правой в туловище, удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в голову.

  1. Активно-оборонительное положение в ближнем бою, соприкасаясь с про­тивником, изыскивая возможности для ударов и в то же время   тщательно прикрывая себя.
  2. Оборонительное положение в ближнем бою, направленное исключитель­но на защиту себя. В тесном соприкосновении с партнером тщательно при­крывать наиболее уязвимые места руками и плечами.
  3. Выход из ближнего боя: внезапным шагом назад, выставляя для за­щиты руки вперед; шагом вправо; нырком под левую руку партнера; нало­жением левой руки на левую руку партнера с поворотом вправо.

 

Тактические упражнения

 

На тренировочных занятиях проводятся упражнения с парт­нерами в условном и вольном боях с различными тактическими заданиями. Эти упражнения расширяют возможности боксера, овладевающего разнообразными способами ведения боя.

Боксер, тренирующийся в вольном бою, должен совершен­ствовать умение: атаковать любым из основных ударов с подо­бранными к нему обманными действиями, подготавливающими атаку; противодействовать защитой, соединенной с контруда­рами (встречными и ответными), на любой атакующий удар партнера;   развивать   атаку   или   контратаку   сериями   ударов.

Упражнения в вольном бою проводятся в тяжелых (350 г) тренировочных перчатках и защитных масках.

 

ПРИМЕРНЫЕ  ЗАДАНИЯ   ДЛЯ   ВОЛЬНОГО   БОЯ 

  1. Ведение боя исключительно левой рукой. Правая защищает голову (ла­донью) и туловище (локтем).
  2. Бой исключительно на дальней дистанции. Применение останавливаю­щих прямых ударов левой рукой и маневрирование. При этом партнер должен навязывать боксеру ближнюю дистанцию.
  3. Проведение разведки боем. Использование обманных действий   (лож­ных ударов) для выявления способов защиты партнера. Выявление типичных для него обманных действий перед атакой и др.
  4. Практика в подготовке атак ложными ударами, отвлекающими внима­ние партнера  от   их   начала.    Применение    различных    обманных   действий с целью ослабить защиту партнера и нанести удар.
  5. Ведение боя исключительно на ближней дистанции с использованием
    способов вхождения в ближний бой.
  6. Развитие атаки сериями ударов. Ведение наступательного боя. Ведение оборонительного боя с переходами в контратаку.
  7. Практика проведения своих излюбленных   приемов   атаки,   защиты и контратаки.
  8. Ведение боя в быстром темпе (стремиться набрать возможно больше очков, избегая суетливости).
  9. Бой против наступающего партнера.
  10. Бой против партнера,   придерживающегося   исключительно   дальней дистанции.
  11. Бой против партнера, стремящегося вести ближний бой.
  12. Бой против высокого партнера.
  13. Бой против партнера, ведущего бой в низкой стойке.
  14. Бой против партнера, обладающего сильным ударом.
  15. Бой против более тяжелого партнера.
  16. Бой против боксера-темповика.
  17. Бой против боксера-левши, ведущего бой в правосторонней стойке.
  18. Бой против партнера, придерживающегося оборонительной тактики.

 

Следующая статья:

О книге Константина Градополова «Бокс» см. статью ЛУЧШАЯ КНИГА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Обучающие материалы по боксу в статье — БОКС — Обучающие Материалы

Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса

Все статьи о боксе в рубрике Бокс