Люди испытывают недостаток не в силе, а силе воли.
(В. Гюго)
Самые обычные камни являются, наверное самым древним, но при этом до сих пор исключительно полезным снарядом для развития разнообразных специальных качеств в боевых искусствах. (Я например довольно часто использую камни различных размеров в своих тренировках — на свежем воздухе, дело в том что рядом со мной находится небольшой лесной массив по руслу реки, на берегах которой масса камней любых размеров.)
Как можно использовать камни в тренировках на свежем воздухе:
1. Для метания, начиная от самых легких, и заканчивая достаточно тяжелыми.
Легкие небольшие камешки используются для метания в длину — и такое метание является отличным способом развития скорости ударов руками — лучше даже сложно придумать. Но естественно есть свои особенности в тренировке скорости ударов руками — бросками камней: во первых подобные броски можно проводить всего с десяток — на скорость именно, и прекращать упражнение сразу при появлении малейшей усталости. Камни должны использоваться в данном упражнении — исключительно легкие.
2. Броски камней средней и большой тяжести толчками одной или двумя руками — тоже отличное упражнение для развития взрывной силы ударов руками. Важно подобрать оптимальный вес камня для броска, максимально подходящую для развития взрывной силы. (Соответственно при небольшом весе камней — упор делается на скоростное выполнение толчка, при увеличении веса — на силовом.)
3. Использование камней для отработки ударов — не всегда есть возможность и даже скорее желание носить с собой специальные гантели или отягощения. А так просто подобрал с земли пару подходящих камней, и потренировал на месте или даже на бегу взрывную силу ударов. удобно.
4. Использование камней для силовых упражнений — самых разнообразных бросков и толчков. (Можно даже поднимать камни, приседать с ними, и делать массу самых разнообразных упражнений, но к сожалению на практике из-за того что камни все таки это не снаряд для силовых тренировок, и поэтому его нельзя надежно и удобно захватить, есть очень большой риск уронить, или выронить из рук камень, или он случайно может выскользнуть из рук — очень велик риск нанесения себе серьезных травм — этот способ использования камней лучше полностью исключить из тренировок.
И несколько видеороликов по тренировке с камнями на свежем воздухе.
Тренировка с камнями для развития взрывной силы.
Использование камня как отягощения при физических упражнениях
А вот интересный видеоролик — человек себе прямо домой нанес камней чтобы использовать их именно для тренировок — это вот как раз тот случай когда по близости доступных камней нет и их приходится просто таки собирать дома. (Много как оказывается в России любителей такого вот силового экстрима)
Еще силовая тренировка с камнями — человек, видимо на берегу реки иди даже скорее в горах — поднимает тяжеленные камни весом даже и в 100 кг.
Камни до 90 кг
Камень в 100 кг. Поднимает для взвешивания человек.
И небольшой видеоролик как в Шотландии используются камни для соревнований в подъеме отягощений. (В данном случае — это так называемые «Камни Динни», наверное связанные с какой нибудь древней легендой. Как можно заметить — на камнях для удобства их подъема прикреплены металлические кольца.)
Подъем камня весом в 110 кг — над головой. (Как раз тот самый рискованный способ подъема — легко ведь можно себе на коленку уронить этот камень, по крайней мере вероятность очень большая, и поэтому это этого способа следует отказаться, как от способного причинить вред здоровью.)
Для интересующихся подъемом камней именно для силовой тренировки, очень хорошо об этом написал Брукс Кубик в своей книге «Тренинг Динозавров» — см. статью — Самая Крутая Книга По Силовой Подготовке
