Упражнение очень простое — берется 16 килограммовая гиря, и опускается эта гиря только через час. Час гиря должна находиться в руках. Можно ходить с гирей, поднимать ее — делать все что угодно, но при этом гиря не опускается и не выпускается из рук в течение часа.
